당뇨 피로 이유와 당뇨로 인한 피로에 좋은 음식을 알려드려요. 혈당 관리가 잘되지 않으면 혈당 수치가 높아지게 되면 몸 안의 당이 소변으로 배출이 되어요.
소변을 자주 보게 되니 물을 계속 마셔야 하는 반복적인 것으로 인해 다음, 다뇨 등과 같은 당뇨의 증상이 나타나기 시작해요. 몸 안의 당분을 잃기 시작하면 당뇨로 인한 피로가 심해져요.
그렇기 때문에 당뇨로 인한 피로 증상을 예방하기 위해서는 당뇨 피로에 좋은 음식을 먹는 것이 좋아요.
당뇨 피로 좋은 음식 추천
당뇨로 인해 피로가 심해진다고 해서 집에서 누워서 쉬거나 영양제를 사다 먹는 것은 도움이 되지 않아요. 혈당 관리가 되어야 당뇨 피로를 줄일 수 있고 삶의 질을 올릴 수 있어요.
당뇨병 조절이 안될 수로 피로가 심해지기 때문에 당뇨 피로 좋은 음식을 먹어서 혈당 관리를 하는 것이 필요해요. (1)
무가당 두유
매일 무가당 두유를 마시면 당뇨 증상으로 피로가 생기는 것을 예방할 수 있어요. 무가당 두유는 설탕이 없고 GI 지수가 낮아 혈당이 빠르게 올라가는 것을 예방하고 소화를 느리게 해서 포만감이 좋은 음식이에요.
하지만 대부분의 두유는 설탕을 많이 첨가하였기 때문에 단 맛이 나는 두유는 마시지 않는 것이 좋아요. 무가당 두유는 당뇨병 환자의 간식으로 좋고 혈당이 안오르기 때문에 안심하고 먹을 수 있어요.
늘보리밥
늘보리밥은 다른 곡물보다 GI 지수가 낮고 단백질 함량이 높은 음식이에요. 매일 먹는 흰 밥의 경우에는 탄수화물 함량이 높고 식이 섬유가 적어 혈당 수치를 빠르게 올리는 단점이 있어요.
하지만 늘보리밥은 흰 밥에 비하여 GI 지수가 낮고 혈당 관리하는데 도움이 될 수 있어요. 늘보리밥은 정제되지 않은 탄수화물이기 때문에 미네랄과 식이 섬유가 풍부해서 소화를 느리게 하고 당뇨로 인한 피로를 줄이는데 효과적이에요.
당뇨로 인한 피로를 예방하고 싶다면 매일 먹는 식사에 흰 밥 대신 늘보리밥으로 바꾸세요.
사과
사과는 당뇨병 환자가 먹을 수 있는 과일이에요. 대부분의 과일은 맛이 달고 GI 지수가 높아 혈당 관리에 좋지 않은 음식이에요.
하지만 사과는 다른 과일에 비하여 맛이 덜 달고 껍질채 먹으면 식후 혈당이 빠르게 올리는 것을 예방하는데 도움이 될 수 있어요. 사과를 먹을 때는 꼭 물에 깨끗이 씻어서 껍질채 먹는 것이 식후 혈당 관리에 좋아요.
하지만 사과를 믹서기에 주스로 만들어 마시는 경우에는 식이 섬유가 파괴되어 혈당을 빠르게 올린 후 빠르게 떨어뜨리기 때문에 당뇨로 인한 피로가 생길 수 있어요.
생고구마
생고구마하고 감자하고 비슷한 영양가를 가지고 있지만 GI 지수에서 큰 차이가 있어요. 생고구마는 감자에 비하여 GI 지수가 낮은 음식이고 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요.
감자를 먹으면 식후 혈당이 빠르게 올라가지만 생고구마는 식후 혈당을 천천히 올려요. 하지만 생고구마를 구워 먹거나 쪄서 먹게 되면 소화가 빨리 되어 혈당이 급격하게 올라갈 수 있어 좋지 않아요.
익히지 않은 생고구마를 먹는 것이 식후 혈당을 안정화하여 당뇨 증상인 피로를 예방하는데 도움이 되어요.
호두
호두는 GI 지수가 낮고 식이 섬유와 불포화 지방산이 풍부한 당뇨 피로에 좋은 음식이에요. 호두는 식물성 단백질, 마그네슘, 칼륨 등 여러가지 미네랄을 포함하고 있는 건강한 지방 음식이에요.
호두는 식후 혈당을 관리해주고 당뇨 증상 중의 하나인 피로를 예방하는데 도움이 될 수 있어요. 하지만 호두는 칼로리가 매우 높은 음식이기 때문에 하루에 한 줌 이상은 먹지 않는 것이 좋아요.
오트밀
당뇨 피로가 생기는 것을 막아주는데 좋은 음식으로 오트밀이 있어요. 오트밀은 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 베타 글루칸을 함유하고 있는 음식이에요.
GI 지수가 낮은 오트밀은 혈당 수치가 빠르게 오르거나 내려가는 것을 막아주고 혈당을 안정화 시켜줘요. 오트밀은 인슐린 감수성을 개선해주고 혈당 조절 유지에 도움이 되며 혈중 지질을 감소 시켜주는 건강한 음식으로 인기가 많아요.
하지만 오트밀은 많은 양의 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 한 번에 30g 이상 먹게 되면 혈당이 빠르게 올라갈 수 있기 때문에 주의하세요.
병아리콩
GI 지수가 낮은 병아리콩은 당뇨 증상인 피로를 예방해주는데 효과적인 음식이에요. 병아리콩은 복합 탄수화물, 식물성 단백질 및 식이 섬유가 풍부하여 당뇨병 환자의 혈당 관리에 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있어요.
병아리콩을 현미밥하고 섞어서 먹으면 더욱 맛이 좋고 병아리콩을 에어 프라이어에 구워서 간식처럼 먹어도 좋아요.
고등어
고등어는 GI 지수가 낮고 탄수화물 함량이 적어 당뇨병 관리하는데 효과적인 음식이에요. 고등어는 몸에 좋은 건강한 단백질 함량이 높고 불포화 지방이 풍부한 음식이에요.
당뇨병 혈당 관리에 좋은 고등어는 당뇨 때문에 혈당이 빠르게 올라가거나 내려가서 생길 수 있는 피로를 예방해주는데 도움이 될 수 있어요.
마늘
당뇨 피로에 좋은 음식으로 마늘을 추천해요. 마늘은 당뇨병에 좋은 여러가지 미네랄 성분이 인슐린 감수성을 개선해주고 혈당을 안정화 시키는데 효과적이에요.
한국인이 가장 많이 사용하는 향신료인 마늘은 생으로 먹어도 좋지만 구워 먹거나 반찬 만들때 약간씩 사용하는 것이 좋아요. 하지만 마늘은 탄수화물이 많기 때문에 너무 많이 구워서 먹거나 익혀서 먹지 않도록 주의하세요.
올리브 오일
올리브 오일 만큼 당뇨 피로에 좋은 음식은 없어요. 올리브 오일은 당뇨병 식후 혈당을 관리하는데 도움이 되는 불포화 지방산과 폴리페놀이 함유되어 있는 음식이에요.
올리브 오일을 요리할 때 자주 사용하는 것이 식용유와 옥수수유를 사용하는 것보다 더욱 건강해요. 올리브 오일을 샐러드에 뿌려 먹어도 맛있고 발사믹 식초와 섞어서 통곡물 빵에 찍어 먹어도 좋아요.
당뇨병 혈당 관리 및 당뇨병에 의한 피로에 좋은 올리브 오일 외에 아보카도 오일, 코코넛 오일을 같이 사용하는 것도 추천해요.
