아버지가 올해 예순다섯이 되셨습니다. 지난 연말 건강검진 결과지를 들고 오셨는데, 수축기 혈압이 138이라고 나왔습니다. “이 정도면 괜찮은 거 아니야?” 하시는데, 저는 솔직히 자신 있게 대답을 못 했습니다. 그래서 직접 파고들었습니다. 대한고혈압학회 가이드라인부터 세계보건기구(WHO) 기준, 국내 심뇌혈관질환 예방 관련 자료까지 뒤져가며 60대 남성의 혈압 기준을 정리해봤습니다. 60대 남성, 왜 혈압 관리가 더 중요한가 나이가 들수록 혈관은 … 더 읽기

아버지가 올해 초 당뇨와 고혈압을 동시에 진단받으셨습니다. 두 가지를 같이 관리해야 한다는 말을 듣고, 뭘 드셔야 하는지 직접 파고들었습니다. 단순히 “싱겁게 드세요”나 “단 거 줄이세요” 수준이 아니라, 실제로 혈압과 혈당 수치를 함께 잡을 수 있는 식단 조합이 따로 있더군요. 오늘은 그 내용을 정리해 드리겠습니다. 혈압과 혈당, 왜 같이 관리해야 하는가 고혈압과 당뇨는 따로 오는 것처럼 … 더 읽기

아버지가 당뇨 진단을 받으신 게 작년 이맘때였습니다. 병원에서 혈당 조절 약을 처방받긴 했는데, 약만으로는 뭔가 부족한 것 같아 자연 식품 쪽으로도 눈을 돌리게 됐습니다. 그때 지인이 추천해준 게 바로 구기자였습니다. “혈당에 좋다더라”는 말을 들었지만, 저는 그냥 넘기지 않았습니다. 직접 논문과 자료를 찾아보고, 아버지께 드려본 경험까지 정리해 드리겠습니다. 구기자가 혈당 관리에 주목받는 이유 구기자는 한의학에서 수백 … 더 읽기

작년 건강검진에서 공복혈당이 108이 나왔습니다. 당뇨 전단계 판정은 아니었지만, 담당 의사가 한마디를 덧붙였습니다. “식후 혈당도 한번 체크해 보시는 게 좋을 것 같아요.” 그날부터 연속혈당측정기를 빌려 2주간 직접 데이터를 쌓았습니다. 결과는 충격적이었습니다. 공복혈당은 멀쩡한데 식후 30분 혈당이 180을 넘는 날이 수두룩했습니다. 이게 바로 ‘혈당 스파이크’입니다. 오늘은 그 원인과 낮추는 방법을 제가 직접 검토한 논문 데이터와 함께 … 더 읽기

건강검진 결과표를 받아보고 나서 한동안 마음이 불편했던 적이 있습니다. 공복혈당 수치가 기준을 넘었다는 문장을 확인한 순간 가족력까지 떠올랐습니다. 당장 아픈 건 아니지만 몇 년 뒤 상황을 생각하니 그냥 넘길 수 없는 문제로 보였습니다. 그때부터 관련 기준과 관리 방법을 하나씩 정리하기 시작했습니다. 당뇨가 지금 중요한 이유와 사회적 흐름 최근 질병관리청 통계를 보면 당뇨 환자는 계속 증가하는 … 더 읽기

건강검진 결과지를 받아들고 한참을 들여다봤던 기억이 있습니다. 공복혈당 수치가 기준치를 넘어가는 순간부터 식단 관리라는 단어가 현실로 다가왔습니다. 가족력까지 고려하면 더 늦기 전에 정확하게 정리해야겠다는 생각이 들었고, 자료를 직접 찾아가며 정리하게 되었습니다. 당뇨 식단 관리가 중요한 이유와 최근 흐름 국내 당뇨 환자는 2023년 기준 약 600만 명 이상으로 추정됩니다. 보건복지부 발표에 따르면 40대 이상에서는 약 4명 … 더 읽기

부모님 건강검진 결과지를 직접 받아보고 나서 식단 관리에 대해 깊이 파고들게 되었습니다. 공복 혈당 수치가 126mg/dL를 넘는 순간부터 관리의 방향이 완전히 달라진다는 점을 확인한 뒤부터, 단순한 건강식이 아닌 체계적인 식이요법이 필요하다는 판단이 들었습니다. 당뇨 식이요법이 중요한 이유와 최신 기준 국내 기준에서 당뇨병은 공복혈당 126mg/dL 이상, 당화혈색소 6.5% 이상일 때 진단됩니다. 보건복지부와 대한당뇨병학회는 식단 조절을 1차 … 더 읽기

건강검진 결과지를 받아든 날이었습니다. 공복 혈당 수치가 기준선 바로 위에 걸려 있었습니다. 당뇨 전단계라는 표현이 머릿속에 계속 맴돌았습니다. 그날부터 식후 운동을 제대로 이해해야겠다는 생각으로 자료를 하나씩 확인하기 시작했습니다. 단순히 운동하면 좋다는 수준이 아닌, 왜 어떤 경우에는 혈당이 오르는지까지 파고들게 되었습니다. 아래 내용은 실제 자료와 연구를 기반으로 정리한 내용입니다. 왜 식후 운동이 중요한지 현재 상황 분석 … 더 읽기

최근 건강검진 결과지를 받아보고 적지 않게 놀랐습니다. 공복 혈당 수치가 기준선 바로 아래까지 올라와 있었기 때문입니다. 뉴스에서는 당뇨병 환자가 계속 증가하고 있다는 이야기가 반복되고 있었고, 그냥 넘길 일이 아니라는 생각이 들었습니다. 그래서 식단과 운동을 중심으로 혈당 변동을 직접 관리해보자는 결론에 도달했습니다. 그 과정에서 정리한 내용을 실제 경험과 함께 공유드립니다. 혈당 관리가 중요한 이유와 최근 흐름 … 더 읽기

최근 업무량이 늘어나면서 야근을 반복하다 보니 몸에 이상 신호가 하나둘씩 나타나기 시작했습니다. 분명히 물을 충분히 마시고 있는데도 입안이 바짝 마르고 갈증이 해소되지 않는 기분을 자주 느꼈습니다. 처음에는 단순히 사무실 공기가 건조해서 생기는 일시적인 현상이라고 치부하며 대수롭지 않게 넘겼습니다. 동료들과 점심 식사를 마친 뒤에도 계속해서 시원한 음료만 찾게 되는 제 모습을 보고 문득 건강에 문제가 생긴 … 더 읽기