주변에 당뇨병을 겪는 분들은 보면 많은 관리가 필요한 것 같아요. 특히 공복혈당장애 관리를 하는 것이 무척이나 까다로워 보이더라구요.
그래서 어떻게 하면 이러한 관리를 더욱 수월하게 할 수 있을까 많이 찾아봤었어요. 당뇨에 한 번 걸리면 쉽게 치료도 불가능하고, 몸에 이상이 생기는 경우가 많으니까요.
공복혈당장애 관리 잘하는 법
밥을 먹지 않은 공복 상태에서도 혈당 장애를 겪는 것은 무척이나 까다로운 일인 것 같아요. 또한, 단기적인 노력만으로는 부족하고 장기적인 노력이 필요하다고 해요.
이를 위해서는 꾸준한 노력과 올바른 방법을 실천하는 것이 중요하다 생각이 들어요. 오늘 제가 찾아본 몇 가지 방법을 통해 당뇨병을 함께 극복해 보아요. (1)
GI 지수 낮은 재료로 식단 구성하기
공복 상태에서 혈당을 낮추면 평소에 GI 지수가 낮은 음식을 먹는 것이 좋다고 해요. GI 지수가 낮은 음식은 혈당을 급격하게 상승시키지 않아요.
그래서 평소에 안정적인 혈당 수치 관리를 통해 장기적인 개선을 이끌어 내는 원리라고 해요. GI 지수가 낮은 음식은 대체로 탄수화물 함량도 낮아 건강 관리 유지 측면에서도 긍정적일 수 있을 것 같아요.
스트레스 관리하기
스트레스는 만병의 근원이란 것은 모두 아실 거라 생각해요. 이는 당뇨병에서도 다르지 않답니다.
당뇨병도 스트레스를 충분히 관리해주지 않으면 더욱 증상이 악화될 수 있어요. 저도 그래서 스트레스를 해소하기 위해 최근에는 달리기를 시작했답니다.
여러분도 스트레칭이나 운동 등을 통한 건강한 스트레스 해소 방안을 고민해보세요.
채소 많이 먹기
현대인의 경우 채소를 거의 먹지 않는 것 같아요. 저도 최근에 신선한 채소를 먹은 기억이 거의 없어요.
하지만 정상적인 신체 영양 밸런스를 위해서는 푸른 채소를 많이 먹는 것이 좋다고 해요. 식단을 편성할 때는 육류의 비중보다는 신선한 채소의 비중을 높이는 것이 좋을 것 같아요.
또한 여러 색상의 채소를 통해 다양한 영양분을 섭취할 수 있을 거예요.
근육 키우기
우리 몸에서 생각보다 건강에 중요한 역할을 하는 것이 근육이에요. 몸이 아프다고 운동을 쉬어버리면 근육이 줄어들기 때문에 더 건강이 악화될 수 있어요.
저도 최근에는 꾸준한 근력 운동을 시작해보려 하고 있어요. 근육이 있으면 인슐린 저항성 개선에도 좋아 혈당을 안정적으로 관리할 수 있다고 해요.
충분히 자기
충분한 숙면 시간을 채우는 것이 중요해요. 당뇨병이 있는 환자의 경우 잠이 부족하면 증상이 악화되는 경우가 많다고 하더라구요.
반면에 잠을 충분히 잔 환자는 증상이 일반적으로 개선되는 경향을 보이고 있어요. 최소한 권장 수면 시간인 7~8시간 이상 푹 자는 것이 좋아요.
또한 잘 때는 조용하고 어두운 곳에서 편하게 자는 것이 좋답니다.
스쿼트 하기
당뇨 증상 개선을 위해 유산소 운동을 하는 사람이 많은 것 같아요. 하지만 유산소 운동보다 스쿼트를 하는 것이 더 도움이 된다고 해요.
그래서 저는 당뇨병 증상으로 고민하고 있는 분에게 적극적으로 스쿼트를 권장한답니다. 이는 허벅지 근육을 키우는 데 도움이 돼요.
하지만 올바른 자세로 하지 않으면 관절에 무리가 생기기 때문에 주의가 필요할 수 있어요.
자신의 건강 상태에 맞춘 운동하기
당뇨병을 가진 사람의 경우도 증상이 제각각인 경우가 많은 것 같아요. 그래서 당뇨병 환자에게 좋은 것이 반드시 자신에게도 좋다고 장담할 수는 없어요.
제가 추천해 드리는 방법은 먼저 자신의 상태를 정확히 파악하는 것이에요. 이를 통해 전문가와의 꾸준한 상담을 통해 최적의 결과를 이끌어내는 운동 방법을 실천하는 것이 공복혈당장애 관리에 중요해요.
개인 맞춤형 식단 구성
위와 같이 맞춤형 운동을 실천하는 것도 중요하지만, 식단을 구성하는 것도 중요해요. 사람은 성별과 나이, 건강 상태에 따라 먹는 양과 재료를 구분할 필요가 있어요.
주변에서도 식단을 통해 증상 극복을 한 사례가 많거든요. 그래서 혈당 지수가 낮은 음식을 활용한 자신만의 식단을 만들어 보세요.
그러면 더욱 당뇨병 관리가 편해질 것입니다.
굶지 않기
먹지 않으면 막연히 공복혈당장애 관리에 좋다고 생각하는 분들이 많은 것 같아요. 하지만 이것은 오해라고 말씀드리고 싶어요.
왜나하면, 한 끼니를 굶으면 신체는 그 부족한 영양분을 채우기 위해 폭식을 하기 쉬워요. 차라리 꾸준하게 적당량의 밥을 먹는 것이 장기적인 혈당 관리에 도움이 될 수 있답니다.
정제 탄수화물 주의
우리는 필수적으로 탄수화물을 섭취 해야 해요. 탄수화물은 우리에게 에너지를 가져다주기 때문이죠.
하지만 이러한 탄수화물을 정제된 탄수화물로 섭취하면 혈당 관리에 좋지 않을 수 있어요. 예를 들면 흰밥, 흰 밀가루 등이죠.
대신에 통밀빵, 퀴노아와 같은 복합탄수화물을 섭취하시는 것을 추천해 드려요. 그러면 건강하게 탄수화물을 보충할 수 있어요.
과일 많이 먹지 않기
과일은 채소와 같이 몸에 좋다는 인식이 많아요. 물론 적당히 과일을 먹는 것은 좋아요.
저도 건강관리를 위해 과일을 챙겨 먹거든요. 하지만 당뇨병 환자의 경우에는 이러한 과일의 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
왜냐하면 과일에는 당분이 많이 함유되어 있기 때문이에요. 이는 당뇨병 환자에게 부정적인 영향을 끼치는 경우가 많았습니다.
체중 감량하기
대체로 비만인 분들이 당뇨병으로 인해 고생하는 경우가 많았어요. 그래서 저도 꾸준하게 운동을 하여 건강한 체중을 유지하려 한답니다.
살이 찌면 인슐린 저항성이 커질 수 있어요. 그래서 혈당 관리를 하는 것이 어려워져요.
만약 자신의 체중이 기준 이상이라면 반드시 다이어트를 하는 것을 권유해 드려요.
