윗 뱃살 빼는 법을 알려드려요. 윗 뱃살이 있으면 내장 지방이 많다는 증거이고 건강에 여러가지 좋지 않은 원인이 될 수 있어요.
윗 뱃살이 85cm 이상이라면 내장 지방이 많다는 증거이고 건강을 개선하기 위해서라도 윗 뱃살을 빼야 해요.
윗 뱃살 빼는 법
잘못된 생활 습관, 운동 부족, 과식, 폭식, 음주 등으로 윗 뱃살이 나올 수 있어요. 윗 뱃살은 내장 지방이 많다는 증거이기 때문에 건강을 유지하기 위해서라도 윗 뱃살을 빼야 해요.
건강을 좋게 하기 위한 윗 뱃살 빼는 법을 아래에서 확인하세요. (1)
탄수화물 음식 적게 먹기
윗 뱃살을 빼고 싶으면 탄수화물 음식을 적게 먹는 것이 좋아요. 한국인의 식사는 대부분 탄수화물 위주로 구성이 되어 있어 단백질, 지방 섭취가 부족해요.
밥을 약 1/3 정도만 적게 먹어도 윗 뱃살을 빼는데 도움이 되어요. 부족한 음식은 단백질, 지방으로 채우는 것이 포만감을 높이면서 식욕을 줄일 수 있어요.
저녁 6시부터 공복 상태 유지하기
저녁 6시부터 다음날 아침 6시까지 최대 12시간 공복 상태를 유지하는 것이 윗 뱃살을 빠르게 빼는 법이에요. 저녁 식사를 가급적 일찍 먹고 저녁 6시부터 물 외의 음식 섭취를 제한하는 것이 윗 뱃살을 뺄 수 있어요.
저녁부터 최대 12시간 공복을 유지하면 신진 대사가 빨라지고 지방 연소를 잘 되게 해서 윗 뱃살을 빼는데 도움이 되어요.
물을 자주 마시기
윗 뱃살을 빠르게 빼고 싶으면 물을 자주 마시는 것이 중요해요. 물은 신진 대사를 올려주고 식욕을 줄여줘서 음식 섭취를 적게 해주는 효과가 있어요.
물을 마시면 몸 안에 수분을 보충해주고 노폐물을 배출해줘서 윗 뱃살을 빼줘요.
당분 많은 과일 적게 먹기
당분 많은 과일을 적게 먹는 것이 윗 뱃살 빼는 법이에요. 대부분의 과일은 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부해서 건강에 좋을 수 있지만 당분이 많은 과일은 칼로리가 높아 윗 뱃살이 나오게 할 수 있어요.
혈당을 빨리 올리게 하는 당분 많은 과일은 당뇨병에 좋지 않아요.
말린 생강을 차로 마시기
말린 생강을 차로 마시면 몸을 따뜻하게 해주고 윗 뱃살을 빠르게 빼주는데 도움이 되어요. 말린 생강차는 소화기 기능을 좋게 해주고 복부에 가스가 차지 않게 해주며 윗 뱃살이 나오지 않게 해줘요.
말린 생강을 따뜻하게 차로 우려내서 마시고 설탕이나 꿀을 넣으면 안돼요.
단백질 음식 더 많이 먹기
윗 뱃살 빼는 법은 단백질 음식을 더 많이 먹는 것이에요. 윗 뱃살을 빼는 동안 근육량이 줄어들 수 있기 때문에 단백질 음식을 먹으면서 근육량이 줄어들지 않게 해야 해요.
체중 1kg에 약 1.8~2g의 단백질 음식을 먹는 노력이 필요해요.
지중해 다이어트 시작하기
지중해 다이어트를 하는 것이 윗 뱃살 빼는데 도움이 될 수 있어요. 지중해 다이어트는 육류 섭취를 최소화 하고 엑스트라 버진 올리브 오일과 해산물로 식단을 짜는 방법이에요.
지중해 다이어트는 건강에 좋은 불포화 지방산, 단백질, 해산물을 먹기 때문에 포만감이 높고 식욕을 줄여줘서 윗 뱃살을 빠르게 빼줘요.
금주를 바로 시작하기
금주를 바로 시작하는 것이 윗 뱃살 빼는 법이에요. 술을 자주 마시면 몸에서 지방을 빠르게 축적하게 바뀔 수 있어요.
술은 살을 빼는데 도움을 주는 호르몬 생성을 막아서 윗 뱃살을 더 많이 나오게 하고 내장 지방을 증가하게 해요. 윗 뱃살을 빼고 싶으면 금주를 바로 시작하고 안주도 먹지 않는 것이 좋아요.
잠을 7시간 이상 충분히 자기
윗 뱃살을 단기간에 빼고 싶으면 잠을 7시간 이상 충분히 자야 해요. 잠을 7시간 이하로 부족하게 자게 되면 스트레스 호르몬이 분비가 되어 식욕을 조절하는 것이 어렵게 되어요.
잠을 못 잘 수록 스트레스 호르몬이 생겨 식욕이 증가하여 더 많은 음식을 먹을 수 있어요. 하루에 7시간 이상 잠을 푹 자는 것이 신진 대사를 올려주고 피로를 풀어주며 윗 뱃살을 빼주는데 도움이 되어요.
매일 유산소 운동 꾸준히 하기
매일 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 윗 뱃살을 빠르게 빼는 방법이에요. 매일 30분 이상의 땀이 날 정도로 유산소 운동을 꾸준히 해주세요.
유산소 운동은 빠르게 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 본인에게 맞는 운동을 하는 것이 좋아요. 헬스장에서 할 수 있고 집에서 홈트레닝으로 할 수 있는 유산소 운동을 꾸준히 해주세요.
인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝을 하면 짧은 시간에 윗 뱃살을 더 많이 빼는데 효과적이에요. 인터벌 트레이닝은 고강도 전신 운동이고 윗 뱃살을 빼주고 기초 체력을 기르는데 도움이 되는 운동이에요.
윗 뱃살이 나와서 걱정이라면 인터벌 트레이닝 운동을 꾸준히 해주면 좋아요.
윗몸 일으키기 하기
윗 뱃살을 빼고 싶으면 윗몸 일으키기를 해주세요. 윗몸 일으키기를 할 때 횟수를 많이 하는 것이 아니라 정확한 자세로 복부에 자극을 주면서 해야 윗 뱃살을 뺄 수 있어요.
윗몸 일으키기를 할 대는 귀 뒤에 손을 가져다 대고 해야 목의 부상을 줄일 수 있어요. 복부에 자극을 주면서 동작을 천천히 해야 윗 뱃살을 빼는데 도움이 되어요.
맨몸 스쿼트
맨몸 스쿼트를 꾸준히 해주면 윗 뱃살을 빼주고 내장 지방을 제거할 수 있어요. 맨몸 스쿼트는 전신 운동이고 본인의 체중을 이용하기 때문에 운동 부상 없이 안전하게 운동할 수 있어요.
맨몸 스쿼트는 윗 뱃살을 빼주고 허벅지 살과 엉덩이 살까지 빼주는 효과까지 있어요.
케틀벨 스윙
케틀벨 스윙을 하면 온 몸의 근육을 동시에 사용하면서 윗 뱃살을 빠르게 빼줘요. 케틀벨 스윙은 복부에 끊임없이 자극을 줘서 내장 지방을 제거하고 윗 뱃살을 단기간에 빼는데 효과적이에요.
너무 무거운 케틀벨을 들고 운동을 하면 오히려 부상의 위험이 높아질 수 있어요.
푸쉬업
푸쉬업을 하면 윗 뱃살을 빼는데 도움이 되어요. 푸쉬업은 전신 근력 운동이고 신진 대사를 올려줘서 윗 뱃살을 빼는데 도움이 되어요.
푸쉬업을 꾸준히 하면 체지방을 태우면서 윗 뱃살을 뺄 수 있어요.
슬로우 버피
버피 테스트를 하는 것이 어렵다면 슬로우 버피를 해주세요. 슬로우 버피를 천천히 10분만 하여도 온 몸의 전신 근육에 자극을 주고 윗 뱃살을 빼는데 도움이 되는 운동이에요.
고강도 전신 운동인 슬로우 버피는 본인의 체중을 이용해서 운동을 하기 때문에 부상의 위험이 적어요.
바이시클 크런치
윗 뱃살에 끊임없이 자극을 주고 싶으면 바이시클 크런치를 추천해요. 윗몸 일으키기를 해도 잘 빠지지 않는 윗 뱃살을 빠르게 빼주는 운동 효과가 있어요.
바이시클 크런치는 기초 체력을 좋게 해주고 운동 부상의 위험이 적어 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동이에요.

10년 경력의 영양사 ‘박재훈’입니다. 저는 대학에서 식품영양학 학사 자격과 보건복지부에서 발급하는 영양사 면허를 취득하였습니다. 이후 영양사란 직업으로 10년 이상 유명 대학병원에서 임상 영양사로 근무하였고, 공공기관에서 운영하는 건강증진센터에서 상담 영양사로 일을 하였습니다. 현재는 다이어트 전문가로서 활동하고 있습니다.