아메리카노 당뇨에 좋을까요? 아메리카노는 탄수화물 함량이 거의 없기 때문에 혈당을 올리지 않아 당뇨에 좋을 수 있어요.
아메리카노는 설탕이 첨가 되지 않아 혈당을 올리는 성분이 있지 않아요. 당뇨 관리를 하는 중이라면 설탕이 가득한 과일 주스, 탄산 음료보다 아메리카노를 마시는 것이 더 나아요.
아메리카노가 당뇨에 미치는 성분은 무엇일까?
아메리카노가 당뇨에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 성분이 있어요. 그 중에서 가장 대표적인 두 가지 성분은 다음과 같아요.
산화 방지제
대부분의 아메리카노에는 건강상 이점의 주요 원인인 여러가지 유형의 산화 방지제를 포함하고 있는 것이 사실이에요. 산화 방지제는 몸 안의 염증 수치를 낮추고 당뇨 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
카페인
아메리카노에서 가장 잘 알려진 성분은 바로 카페인에요. 카페인은 천연 자극제로 알려져 있고 사람들이 아메리카노를 마시고 싶게 하는 원인이에요.
하지만 어떤 사람들에게는 아메리카노의 카페인이 인슐린에 얼마나 잘 반응하는지를 나타내는 인슐린 민감성에 영향을 줘서 혈당이 올라가기도 해요.
아메리카노 당뇨에 좋은 이유
아메리카노 당뇨에 좋은 이유가 있어요. 아메리카노는 탄수화물이 없기 때문에 칼로리가 매우 낮은 것이 특징이에요.
그리고 아메리카노는 당뇨 관리를 하면서 마실 수 있는 음료이고 혈당을 내리게 하는 효능까지 있어요. 신진 대사를 올리고 운동 효율까지 좋게 해주는 아메리카노는 당뇨 관리에 필요한 내장지방까지 빼줘요.
하루에 1~2잔의 아메리카노를 마시는 것이 당뇨에 도움이 되어요. (1)
당뇨에 좋은 아메리카노 마시는 방법
당뇨에 좋은 아메리카노를 마시는 방법이 있어요. 당뇨를 관리하면서 아메리카노를 마시기 위해서는 하루에 3잔 이상을 마시지 않아야 해요.
아메리카노에는 상당한 양의 카페인이 함유되어 있기 때문에 하루 3잔 이상을 마시면 오히려 혈당에 영향을 줄 수 있기 때문이에요.
당뇨에 좋은 아메리카노를 마실 때는 로스팅한 것을 마시는 것이 좋아요. 로스팅을 한 아메리카노에는 당뇨에 도움이 되는 항산화 성분과 폴리페놀 함량이 높기 때문이에요.
그리고 잘 볶은 커피 원두를 직접 갈아서 여과된 종이 필터에 내린 아메리카노를 마시는 것이 커피의 기름을 제거할 수 있어요. 또한 아메리카노의 쓴 맛이 싫어서 설탕, 시럽, 휘핑 크림을 넣으면 혈당을 올려 당뇨에 좋지 않아요.
당뇨 관리에 좋은 아메리카노
당뇨 관리에 좋은 아메리카노는 체중 감량 효과가 뛰어나요. 건강 상태에 따라 다를 수 있지만 하루에 1잔의 아메리카노는 체지방을 태워서 체중 감량에 성공할 수 있어요.
운동하기 전에 마시는 아메리카노는 운동 효율을 높여주고 정신을 맑게 해줘요. 아메리카노 당뇨 효과를 경험하고 싶으면 하루에 1~3잔을 마시세요.
하지만 단 맛을 위해 설탕이 가득 들어 있는 커피 음료, 커피 우유, 카페 모카, 돌체 라떼, 카라멜 마끼아또 등은 마시지 않아야 해요. 이러한 커피 음료는 설탕 함량이 많기 때문에 혈당을 급격히 올려 당뇨에 좋지 않기 때문이에요.
아침에 정신을 맑게 해줌
아침에 눈뜨지마자 아메리카노를 한 잔 마시면 잠을 깨우고 정신을 맑게 해줄 수 있어요. 아메리카노는 뇌의 기능을 활성화 시키는 성분을 함유하고 있어 정신을 맑게 하는데 도움이 되기 때문이에요.
아메리카노에 함유된 카페인은 아침에 뇌의 기능을 자극을 시켜 활성을 해줄 수 있어요. 아침에 아메리카노 한 잔을 마시면 카페인 때문에 기억력이 좋아지고 스트레스까지 해소가 되어요.
일시적인 각성 효과
아메리카노의 카페인은 뇌의 중추신경계를 활성 시켜서 뇌의 기능을 좋게 해요. 아메리카노를 아침에 마시면 정신이 순간적으로 맑아지는 일시적인 각성 효과를 경험할 수 있어요.
하지만 아메리카노를 마시고 나서 두통, 현기증, 구역질 등이 생기면 바로 마시는 것을 중단해야 해요.
뱃살 빼주는 아메리카노
아메리카노 당뇨에 좋은 이유는 체지방을 태워서 뱃살을 빼주기 때문이에요. 하루 1~3잔의 아메리카노를 마시면 신진 대사를 빠르게 올려 내장지방, 피하지방을 태워서 뱃살을 빼주는데 도움이 될 수 있어요.
아메리카노에 있는 풍부한 항산화 성분이 당뇨 관리에 필요한 내장지방을 빼주기 때문이에요. 그리고 아메리카노를 식사 전에 마시면 식욕을 많이 줄일 수 있어 식사량을 적게하는 효과까지 있어요.
다이어트에 효과적
카페인 함량이 많은 아메리카노는 신진 대사를 올려 체지방을 지속적으로 태우는 효능이 있어요. 칼로리 섭취를 줄이고 체지방을 태우고 싶으면 아메리카노를 마시는 것이 다이어트에 효과적이에요.
아메리카노를 매일 꾸준히 마시다보면 저절로 체중이 감량이 되면서 내장지방, 피하지방까지 빠지는 경험을 할 수 있어요.
이뇨 작용이 있음
아메리카노는 이뇨 작용이 있은 것이 특징이에요. 카페인에 민감한 경우에 아메리카노를 마시면 몸의 수분이 빠르게 빠지는 이뇨 작용을 경험할 수 있어요.
아메리카노를 자주 마시면 화장실에 가는 횟수가 늘어나고 몸의 수분이 빠져 체중 감량이 될 수 있어요. 하지만 아메리카노를 마시면 이뇨 작용이 심할 경우 수분이 너무 많이 빠져 탈수 증상, 두통, 현기증이 생길 수 있어요.
공복에 아메리카노 마시는 습관 버리기
당뇨에 좋은 아메리카노를 공복에 마시는 습관을 버리는 것이 좋아요. 아메리카노 당뇨에 좋은 것은 잘 알려져 있지만 공복에 마시면 위 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있어요.
아침에 눈 뜨자마자 마시는 아메리카노는 카페인 때문에 뱃속이 쓰리고 위궤양의 원인이 되기도 해요. 아침에 아메리카노를 마실 때는 식사와 함께 하는 것이 위 건강을 보호할 수 있어요.
운동 전에 아메리카노 마시기
아메리카노 당뇨에 좋은 것은 잘 알려져 있어요. 운동 전에 아메리카노를 마시면 신진 대사를 올리는데 도움이 될 수 있어요.
운동을 하기 30분 전에 아메리카노 1잔을 마시면 신진 대사가 일시적으로 올라가서 운동 효율을 좋게 하기 때문에 다이어트에 효과적이에요. 그리고 아메리카노는 운동 효율을 좋게 해서 더 많은 칼로리를 태울 수 있어요.
아메리카노가 직접적으로 다이어트에 도움이 되지는 않지만 분명 신진 대사를 올려 운동 효율을 좋게 해서 체지방을 더 많이 빼게 하는 것은 사실이에요. 운동 효율을 높여주는 아메리카노를 마시면서 당뇨 관리도 하고 다이어트도 하세요.
당뇨에 좋은 아메리카노 마시기
당뇨에 좋은 아메리카노를 마시고 싶으면 다음과 같은 방법이 좋아요. 어떻게 아메리카노를 마시느냐에 따라서 당뇨에 좋을수도 나쁠수도 있어요.
- 따뜻한 아메리카노를 마시는 것이 체온을 유지하면서 소화기 건강에 도움이 되어요.
- 당뇨에 나쁜 것으로 알려진 설탕, 시럽을 아메리카노에 넣지 마세요.
- 식사 하기 1시간 전에 미리 아메리카노를 마시면 식사량을 줄여지는 효과를 경험할 수 있어요. 식욕을 줄이고 싶으면 아메리카노를 마시세요.
- 운동하기 1시간 전에 아메리카노를 마시면 운동 효율이 좋아져요. 하지만 심장 두근이 심하다면 아메리카노를 마시지 않는 것이 나아요.
- 카페인에 민감하면 오후 2시 이후로 아메리카노를 마시지 마세요. 마시고 싶으면 카페인이 적은 디카페인 아메리카노를 마시세요.
- 아메리카노의 부드러운 맛을 즐기고 싶으면 당분이 적은 무가당 두유, 오트 밀크, 저지방 우유를 약간 넣으세요.
