체중 감량 및 당뇨 관리에 좋은 탄수화물 없는 식단을 추천해요. 탄수화물 함량이 매우 낮거나 없어서 식후 혈당을 올리지 않고 근육을 키우는데 도움이 되는 식단이에요.
탄수화물은 없고 단백질이 풍부해서 포만감을 오래 유지해주고 식욕을 줄여주는 효과가 있어요.
탄수화물 없는 식단
탄수화물 없는 식단은 근육을 키우고 다이어트에 효과적이에요. 탄수화물이 없기 때문에 식후 혈당을 올리지 않아 당뇨 관리에 좋은 식단이에요.
운동을 많이 하거나 식후 혈당 관리가 필요하면 탄수화물은 없고 단백질이 풍부한 음식으로 식단을 짜세요. (1)
칠면조 가슴살
껍질을 제거한 칠면조 가슴살은 단백질 함량이 높고 탄수화물이 없는 음식이에요. 칠면조 가슴살은 단백질 위주의 식단을 짤 때 포함하면 좋아요.
칠면조 가슴살은 지방이 적고 순수 단백질 함량이 높은 음식이에요. 탄수화물 없는 식단을 짤 때 칠면조 가슴살을 포함하는 것이 좋아요.
계란
계란은 고품질의 단백질이 풍부하고 탄수화물은 거의 없어 식단을 짤 때 포함 시켜야 해요. 계란은 단백질 함량이 높아 다이어트 및 당뇨 관리에 효과적이에요.
계란은 운동 전후에 먹으면 근육을 키우는데 도움이 될 수 있어요. 양질의 단백질을 빠르게 공급해주는 계란은 영양이 풍부하고 탄수화물이 없어요.
돼지고기
비계가 적은 부위의 돼지고기는 탄수화물이 없는 음식이에요. 돼지고기는 탄수화물이 없어서 혈당을 올리지 않아 당뇨 관리에 도움이 될 수 있어요.
돼지고기는 단백질, 비타민 B군 등의 영양소가 풍부해서 근육을 키우는데 효과적인 음식으로 잘 알려져 있어요.
닭고기
껍질을 제거한 닭고기는 탄수화물이 없는 음식이에요. 닭고기는 단백질 함량이 높아 당뇨 식단에 포함하는 것이 좋아요.
닭고기는 가격이 저렴하고 언제 먹어도 맛있는 다이어트 음식이에요.
체다 치즈
탄수화물이 없는 체다 치즈는 건강한 음식이에요. 단백질이 풍부한 체다 치즈는 혈당을 올리지 않아 당뇨 관리에 좋은 음식으로 인기가 많아요.
체다 치즈는 운동 전후에 간식으로 먹을 수 있고 단백질이 풍부해서 포만감을 하루 종일 유지할 수 있어요.
참치 통조림
단백질 함량이 높고 탄수화물이 없는 음식으로 참치 통조림을 추천해요. 참치 통조림은 뚜껑만 제거하면 간편하게 먹을 수 있어 인기가 많아요.
참치 통조림은 탄수화물이 없고 단백질이 풍부해서 운동 전후에 먹으면 근육을 키우는데 좋아요. 오메가-3 지방산이 풍부한 참치 통조림은 혈관 건강 및 심장 건강을 유지하는데 도움이 되어요.
저지방 우유
지방 함량이 적은 저지방 우유는 탄수화물이 없는 음식으로 잘 알려져 있어요. 탄수화물은 없고 단백질이 풍부해서 운동 전후에 먹으면 피로해진 근육을 회복 시켜주고 근육량을 늘리는데 좋아요.
저지방 우유는 칼슘 함량까지 많기 때문에 골다공증을 예방하는 효능이 있어요.
쇠고기
탄수화물 없는 음식으로 쇠고기를 추천해요. 쇠고기는 단백질 함량이 높아서 근육을 키우고 당뇨를 관리하는데 효과적이에요.
쇠고기는 근육을 키우고 면역력을 올리는데 좋은 비타민 B군, 철, 인 등의 영양소가 풍부해요.
고등어
단백질이 풍부한 고등어는 탄수화물이 없는 음식으로 인기가 많아요. 양질의 단백질과 오메가-3 지방산을 함유하고 있는 고등어는 당뇨 관리, 심장 건강, 혈관 건강에 도움이 되어요.
새우
칼로리는 낮고 탄수화물이 없는 새우는 다이어트 음식으로 인기가 있어요. 탄수화물이 없는 음식인 새우는 비타민 B군, 단백질, 셀레늄 등이 풍부해서 건강을 유지할 수 있어요.
육포
단백질 함량이 높은 육포는 탄수화물이 없어서 다이어트에 좋은 음식이에요. 육포는 설탕과 조미료가 적은 것이 좋고 대형 마트, 온라인 쇼핑몰에서 쉽게 살 수 있어요.
유청 단백질 보충제
유청 단백질 보충제는 탄수화물이 없는 음식이에요. 유청 단백질 보충제는 근육을 키우는데 필요한 단백질을 가득 포함하고 있어요.
유청 단백질 보충제는 운동 전후에 간편하게 먹을 수 있고 피로해진 근육에 영양을 빠르게 공급해줘요.
코티지 치즈
코티지 치즈는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 없는 음식이에요. 탄수화물이 없는 다이어트 식단에 코티지 치즈를 포함하는 것이 좋아요.
코티지 치즈는 단백질, 비타민 B군, 칼슘, 리보플라빈 등의 영양소가 가득 함유하고 있어요.
그릭 요거트
크림같은 질감을 가지고 있는 그릭 요거트는 단백질 함량이 매우 풍부한 음식이에요. 그릭 요거트를 탄수화물 없는 식단에 포함하면 다이어트 뿐만 아니라 당뇨 관리에도 좋아요.
천연 프로바이오틱스를 포함하고 있는 그릭 요거트는 소화를 잘 되게 해주고 장 건강에 도움이 되어요.
멸치
근육을 키우는데 좋은 멸치를 탄수화물 없는 식단에 포함하세요. 멸치는 탄수화물이 없고 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 되는 음식이에요.
멸치는 그냥 먹어도 맛있고 반찬으로 만들어 먹으면 더 많은 단백질과 칼슘을 공급 받을 수 있어요.
탄수화물이 없는 일주일 식단
탄수화물이 없는 일주일 식단은 다음과 같아요. 연령, 성별, 운동량, 활동량, 건강 상태에 따라 일주일 식단이 달라질 수 있고 약간의 탄수화물 음식이 추가될 수 있어요.
월요일
- 아침 식사: 쇠고기미역국,임연수데리야끼구이,비엔나야채볶음,깻순나물,배추김치,생과일
- 점심 식사: 호박잎된장지개,돈육김치볶음,계란말이,상추무침,깍두기
- 저녁 식사: 볶음밥&짜장소스,오징어무국,돈까스,양배추샐러드,배추김치,요구르트
화요일
- 아침 식사: 유부감자국,닭볶음,매운어묵,브로컬리숙회,배추김치,생과일
- 점심 식사: 골뱅이무침,단호박찜,꼬마새송이야채볶음,배추겉절이
- 저녁 식사: 육개장,떡갈비구이,아삭이고추된장무침,치커리사과무침,깍두기
수요일
- 아침 식사: 새우살계란국,소세지파프리카볶음,매운두부조림,숙주나물,배추김치
- 점심 식사: 두부김치국,오징어굴소스복음,베이컨감자볶음,김청포묵무침,얼갈이배추무침
- 저녁 식사: 포테이토함박,옥수수크림스프,야채오븐구이,양배추샐러드,오이피클,배추김치
목요일
- 아침 식사: 북어국,닭가슴살메추리알장조림,참치무조림,건파래볶음,배추김치,생과일
- 점심 식사: 들깨수제비국,돈육고추장불고기,꽈리고추잔멸치볶음,콩나물무침,열무김치
- 저녁 식사: 짬봉순두부,꿔바로우,굴소스청경채볶음,단무지무침,배추김치
금요일
- 아침 식사: 진미채고추장볶음,오이지무침,배추김치,미니고구마파이,생과일,
- 점심 식사: 왕새우튀김,사각어묵복음,꼬들단무지&락교,배추김치,요구르트
- 저녁 식사: 배추된장국,고갈비,훈제오리야채무침,도토리묵&양념장,얼갈이배추무침
토요일
- 아침 식사: 오징어콩나물국,미니함박조림,피망감자채볶음,도라지무침,배추김치
- 점심 식사: 풋고추완자&깻잎완자,모듬야채스틱,부추무침,깍두기,요구르트
- 저녁 식사: 참치김치국,소불고기당면볶음,소떡소떡,꼬시래기야채무침,얼갈이배추무침
일요일
- 아침 식사: 시래기된장국,돈육고추장불고기,햄느타리버섯볶음,맛살건파래무침,배추김치
- 점심 식사: 함박스테이크,치즈스틱,미니우동,양상추샐러드,단무지,배추김치
- 저녁 식사: 국물닭갈비,계란장조림,버섯잡채,김부각,배추김치
