혈당을 체크하면서 감자 때문에 고민이 시작됐어요 저는 40대 중반 블로거입니다. 예전에는 혈당에 대해 그렇게까지 민감하게 신경 쓰는 편은 아니었어요. 그런데 1년 전쯤, 정기 건강검진에서 공복 혈당이 117이 나왔다는 결과를 받았거든요. 처음엔 무심코 넘기려다 보건소에서 추가로 검사받으라는 연락까지 와서 가봤더니 경계선 당뇨라고 하더라고요. 그때부터 식단을 하나씩 바꿔야겠다고 마음먹었어요. 탄수화물 줄이고, 단 음식 줄이고, GI지수(혈당지수) 낮은 음식 … 더 읽기
아침마다 마시던 커피, 아무렇지 않게 마셔왔던 습관 저는 커피를 하루라도 안 마시면 뭔가 허전하고 기운이 안 나는 사람이에요. 아마 저뿐만 아니라 많은 분들이 공감하실 거예요. 특히 40대 들어서면서부터는 일찍 일어나도 몸이 무겁고, 집중력도 예전 같지 않다 보니 커피에 더 의존하게 되더라구요. 아침에는 거의 무조건 커피부터 찾았어요. 식사 전에 마시는 날도 많았고, 점심 후에도 꼭 한 … 더 읽기
바나나를 멀리하던 당뇨인, 어느 날 다시 손이 가더라고요 안녕하세요. 저는 40대 초반의 직장인이자, 당뇨 진단을 받은 지 이제 3년이 넘어가는 블로거입니다. 당뇨 초기에는 정말 먹는 것 하나하나 다 신경 쓰고 조심했어요. 특히 바나나처럼 당이 높다고 알려진 과일은 아예 입에도 안 댔고요. 한때는 바나나 보는 것만으로도 무섭더라고요. 달달한 음식에 대한 트라우마 같은 게 있었달까요. 그런데 사람이라는 … 더 읽기
당뇨 진단 이후 달라진 생활 저는 40대 중반에 당뇨 전단계 진단을 받았어요. 병원에서 공복 혈당 수치가 117이 나왔는데, 의사 선생님이 “이대로 가면 1~2년 안에 확실히 당뇨로 넘어갈 가능성이 크다”고 하시더라고요. 그날 집에 돌아오는 길에 머릿속이 복잡했어요. 내가 그렇게 잘못 살았나 싶기도 하고, 이제부터 뭘 먹고 뭘 안 먹어야 하나 막막하더라고요. 그때부터 정말 식단 하나하나 신경 … 더 읽기
그날도 아무 생각 없이 라면을 끓였다 제가 라면을 마지막으로 참았던 게 언제인지 기억이 안 날 정도로, 라면은 제 인생에서 거의 소울푸드예요. 특히 비 오는 날, 퇴근 후 지친 날, 야식이 고플 때 라면 하나 끓이면 마음까지 편해지는 느낌이 있잖아요. 그런데 40대가 되니까 몸이 예전 같지 않더라고요. 체중도 예전보다 쉽게 늘고, 혈압이나 혈당 같은 수치도 신경 … 더 읽기
살구에 관심 갖게 된 계기 몇 해 전 건강검진에서 공복혈당 수치가 높게 나왔어요. ‘경계 수준’이라는 말에 솔직히 당황했죠. 아직 당뇨 전단계라는 말이지만, 가족력이 있다 보니 더 긴장되더라고요. 제가 40대 중반이고, 부모님 두 분 모두 당뇨를 겪고 계셔서 ‘설마 나도 그렇게 되는 거 아니야?’ 하는 생각에 머리가 복잡했어요. 그 후로 식단을 하나하나 살펴보며 혈당 조절에 도움된다는 … 더 읽기
당뇨 있는 제가 샤인머스켓을 조심스럽게 먹게 된 이유 저는 40대 초반에 당뇨 진단을 받았어요. 가족력도 있었고, 직장생활하면서 식습관도 불규칙했고요. 특히 야근이 많았던 시기에는 편의점 음식이나 탄산음료를 자주 먹었던 게 화근이었던 것 같아요. 처음 혈당 수치를 들었을 때는 머리가 하얘지더라고요. 그때부터는 먹는 것 하나하나 조심하게 됐어요. 과일 중에서도 단맛이 강한 것들은 거의 손도 안 댔어요. 바나나, … 더 읽기
고구마, 건강식이라면서 혈당엔 괜찮을까? 예전에는 고구마 하면 그냥 다이어트 음식이나 건강식 정도로만 생각했어요. 배도 든든하고 포만감도 오래 가고, 군고구마 같은 건 간식으로도 참 좋잖아요. 근데 어느 날부터인가 건강검진 결과지에 “공복혈당이 경계 수준입니다”라는 문구가 자꾸 보이기 시작하더라고요. 나이 들어가면서 체중이 늘고, 활동량이 줄어드니까 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감하게 됐죠. 그때부터 음식 하나하나에도 신경이 쓰이기 시작했어요. … 더 읽기
당뇨 가족력이 있는 저로서는 예전부터 혈당 관리에 예민하게 반응하는 편이에요. 제가 아직 당뇨 진단을 받은 건 아니지만, 40대 중반이 넘어가면서 식습관과 생활 습관 하나하나가 다 영향을 주는 나이라는 걸 뼈저리게 느끼고 있거든요. 특히 단 음료를 끊는 게 가장 어려웠는데, 제로음료라는 게 있다는 걸 알고부터는 진짜 큰 기대를 걸었어요. ‘달긴 단데, 혈당에는 영향을 안 준다?’ 처음엔 … 더 읽기
당뇨 때문에 건강식품을 알아보다가 구기자를 알게 됐어요 저희 집안은 대대로 당뇨가 있는 편이에요. 저희 아버지도 당뇨로 약을 오래 복용하셨고, 외가 쪽도 비슷하거든요. 저는 다행히 아직 약은 안 먹고 있지만, 혈당 수치가 경계선이어서 늘 조심하고 있어요. 평소에 단 거도 최대한 줄이고, 운동도 나름 꾸준히 하고 있고요. 그러던 중 지인한테 구기자 이야기를 들었어요. 눈 건강에도 좋고, 혈당 … 더 읽기