제가 당뇨 진단을 처음 받은 건 40대 초반이었어요. 사실 가족력도 있었고, 평소 식습관도 그렇게 좋은 편은 아니었죠. 달달한 간식 좋아하고, 탄수화물 위주의 식사에 운동은 거의 안 하던 스타일이라 결국 올 게 온 거죠. 병원에서 혈당 수치를 보면서 의사 선생님이 “지금부터 식단 조절 잘하셔야 해요”라고 하시는데, 그때부터 머릿속은 복잡했어요. 제일 먼저 든 생각은 “이제 뭐 먹고 … 더 읽기

초콜릿을 끊을 수 없던 내 이야기부터 시작할게요 저는 어릴 때부터 단 걸 진~짜 좋아했어요. 그중에서도 초콜릿은 제 인생의 친구랄까… 스트레스 받을 때, 우울할 때, 피곤할 때마다 습관처럼 찾았죠. 어느새 집 서랍에는 초콜릿 바가 항상 있고, 가방 안에도 미니 초콜릿이 하나씩 굴러다니는 게 일상이었어요. 이게 심해진 건 마흔 넘으면서였어요. 몸이 예전 같지 않으니까 에너지 충전 겸 … 더 읽기

건강을 챙기고 싶던 어느 날, 평범한 카레가 의심스러워졌어요 40대가 되니까 정말 별게 다 신경 쓰이더라구요. 예전엔 먹고 싶은 거 그냥 먹고 살았는데, 요즘은 혈압, 혈당, 콜레스테롤까지 하나하나 다 신경 쓰게 되더라구요. 특히 저는 부모님 두 분 다 당뇨를 앓으셨거든요. 그런 유전적인 부분이 있다 보니까 식단 관리에 더 민감해질 수밖에 없었어요. 어느 날이었어요. 저녁 메뉴 고민하다가 … 더 읽기

당뇨 걱정이 시작되면서 여주를 알게 됐어요 요즘 들어 부쩍 건강에 민감해졌어요. 40대 중반을 넘기면서 예전 같지 않다는 게 체감되더라고요. 특히 작년 건강검진에서 공복혈당 수치가 ‘정상 상한선’에 근접했다는 말을 듣고 나서부터는, 진짜 긴장하게 됐어요. 그 전까진 솔직히 단 음식 좋아하고, 밥도 꼭 두 공기씩 먹고, 늦은 저녁에 야식도 자주 먹었는데요. 그게 쌓이고 쌓여서 결국 혈당으로 드러난 … 더 읽기

시작은 단순한 건강검진에서부터였어요 40대 들어서면서 몸 여기저기에서 신호가 오더라고요. 예전엔 밤에 야식 먹고도 아무렇지 않았는데, 어느 순간부터는 조금만 먹어도 속이 더부룩하고, 피곤함이 오래 가고. 그래서 마음 단단히 먹고 건강검진을 예약했죠. 검진 결과를 들었을 때, 사실 조금 충격이었어요. 의사 선생님이 하신 말씀이 아직 당뇨는 아니지만 공복혈당이 높고, 경계 수치라 관리를 꼭 시작해야 한다고 하시더라고요. “이 상태에서 … 더 읽기

달콤해서 피했던 딸기, 알고 보니 당뇨에도 괜찮다더라 저는 원래 딸기를 되게 좋아했어요. 봄이면 꼭 박스째 사서 냉장고에 쟁여놓고 아침저녁으로 먹는 편이었거든요. 그런데 몇 년 전, 건강검진에서 공복혈당 수치가 높게 나왔다는 소리를 듣고 진짜 충격 먹었어요. 그때부터 ‘달콤한 건 다 끊어야 하나?’ 하고 식단을 완전 바꿨죠. 특히 딸기처럼 단맛 도는 과일은 그냥 피했어요. 그런데 어느 날 … 더 읽기

작년 여름, 제 인생에 가장 큰 변화 중 하나가 찾아왔어요. 건강검진을 받고 ‘공복혈당이 높다’는 이야기는 몇 년째 들었지만 대수롭지 않게 넘겼었거든요. 그랬는데 결국엔 당화혈색소 수치가 6.8이 나오면서 의사 선생님이 “초기 당뇨입니다”라고 딱 잘라 말씀하시더라고요. 순간 머릿속이 하얘지더라고요. ‘이제 밀가루도 못 먹고, 달달한 디저트도 끝이구나…’ 진짜 그렇게까지는 생각 안 했는데, 당뇨 진단받고 나니까 제일 먼저 떠오른 … 더 읽기

당뇨를 관리하는 데 있어 식단은 치료와 직결되는 핵심 요소입니다. 단순당 섭취를 줄이는 동시에 대체할 수 있는 건강한 감미료를 찾는 과정에서 많은 분들이 ‘에리스리톨’에 관심을 가지게 됩니다. 단맛은 유지하면서도 혈당에 미치는 영향이 거의 없어 이상적인 대체재로 평가받고 있는 에리스리톨은 당뇨 환자뿐 아니라 저탄수화물 식단을 실천하는 분들에게도 널리 활용되고 있습니다. 이 글에서는 에리스리톨이 당뇨에 적합한지, 실제 혈당에 … 더 읽기

건강한 식습관을 유지하시기 위해 과일을 자주 선택하시는 분들이 많습니다. 과일은 천연의 단맛과 풍부한 영양소를 지니고 있어 일상에서 자주 섭취되지만, 그 가공 방식에 따라 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다. 특히 건포도는 생포도를 말려 수분을 제거한 식품으로, 당분이 농축되어 있어 당뇨를 앓고 계신 분들께는 주의가 필요한 식품입니다. 이 글에서는 건포도가 당뇨에 적합하지 않은 이유부터 혈당 지수, … 더 읽기

당뇨 관리에 있어 식이 조절은 가장 기본적인 부분입니다. 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 혈당 수치가 안정되기도 하고 급격히 변화하기도 합니다. 많은 분들이 건강식품으로 마늘을 선호하지만, 당뇨 환자에게 실제로 도움이 되는지, 얼마나 섭취해야 하는지, 어떤 부작용이 따를 수 있는지 정확한 정보는 잘 알려지지 않았습니다. 이번 글에서는 마늘이 당뇨에 어떤 영향을 주는지부터 시작해, 혈당 지수, 적정 섭취량, 주의할 … 더 읽기