어느 날 갑자기 받아든 혈당 수치에 충격을 받다
제가 건강검진을 받았던 건 딱 2년 전 겨울이었어요. 그땐 정말 아무 생각 없었어요. 그냥 회사에서 단체 검진을 하라고 해서 억지로 예약하고, 아무 기대 없이 다녀왔거든요. 근데 결과지를 받고 나서 멍해졌어요. 공복 혈당 수치가 126mg/dL. 담당 간호사분이 “당뇨 전단계에 해당된다”고 하시더라고요. 순간 머리를 세게 한 대 얻어맞은 느낌이었어요.
그때까지만 해도 저는 혈당이라는 단어랑 전혀 거리가 없는 삶을 살고 있다고 생각했거든요. 단 것도 많이 안 먹고, 그렇게 뚱뚱하지도 않았고요. 그런데도 혈당이 높다니 당황스러웠어요. ‘혹시 일시적인 거겠지?’ 싶었는데, 한 달 후 재검에서도 비슷한 수치가 나왔고, 그때부터는 이걸 진짜 해결해야겠다는 마음이 들었어요.
무작정 운동만 하면 될 줄 알았던 첫 시도
처음엔 인터넷을 검색해봤어요. ‘혈당 낮추는 법’ 하면 워낙 글이 많잖아요. 그중 제일 많이 나오는 게 운동, 식이요법, 스트레스 관리더라고요. 그래서 저는 운동부터 시작했어요.
그동안 거의 안 하던 걷기를 하루 1시간씩 했어요. 처음엔 정말 힘들었어요. 추운 날에도 걷고, 비 오는 날엔 우비 입고 나가고. 그렇게 한 2주쯤 지나니까 몸이 조금 가벼워지는 느낌은 있었어요.
문제는 혈당 수치였어요. 기대했던 것만큼 떨어지지 않았어요. 확 내려갈 줄 알았는데, 공복혈당은 여전히 120대에 머물러 있었죠.
그래서 그다음엔 음식 쪽으로 시선을 돌렸어요. 밥을 현미밥으로 바꾸고, 밀가루 음식은 거의 끊었고요. 음료수는 당연히 안 마셨고, 간식도 고구마나 삶은 계란으로 대체했어요.
솔직히 말하면 처음 두 달은 굉장히 힘들었어요. 먹고 싶은 거 다 참으면서 살다 보니까 스트레스도 엄청 났고요. 그런데도 숫자가 뚝 떨어지지는 않더라고요. 이대로는 안 되겠다 싶었어요.
혈당을 ‘빨리’ 낮추기 위해 방법을 바꿨던 시점
혈당이 안정되기까지 시간이 걸리는 건 알겠지만, 그때 제 마음은 조급했어요. 당장 회사에서 건강검진 재검 날짜가 다가오고 있었고, 주치의도 “생활습관 못 바꾸면 약물 복용도 고려해야 한다”고 하니까 더 무섭더라고요.
그래서 저는 그때부터 ‘혈당을 빨리 낮출 수 있는 실질적인 방법’을 찾기 시작했어요. 무조건 참기보단, 효과적으로 조절하는 법을 말이에요.
그러다 제가 찾아낸 몇 가지 방법이 있었고, 실제로 해봤더니 꽤 효과가 있었어요. 지금도 그 루틴을 꾸준히 지키고 있어요.
제가 직접 효과 본 혈당 빨리 낮추는 방법
1. 식사 순서 바꾸기
제일 먼저 했던 건 ‘식사 순서’ 바꾸는 거였어요. 예전엔 밥부터 퍼먹고, 반찬은 그다음이었는데, 이걸 바꿨어요. 식사할 땐 꼭 순서를 지켰어요.
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채소나 나물 먼저
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단백질(계란, 생선, 닭가슴살 등)
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마지막에 탄수화물 (현미밥이나 고구마)
이렇게 먹기 시작하니까 식후 혈당이 확실히 덜 올라가더라고요. 식후 2시간 혈당이 예전엔 180까지 갔었는데, 이 방법 쓰고 나선 130대까지 떨어졌어요.
2. 식후 바로 걷기
그전엔 하루 1시간씩 한꺼번에 걸었는데, 식후 30분 걷기로 바꿨어요. 밥 먹고 바로 누우면 혈당이 확 튄다는 말도 있고, 실제로 걷기만 해도 식후 혈당이 크게 낮아진대서 따라 해봤어요.
생각보다 간단하고 효과 있었어요. 밥 먹고 그냥 동네 한 바퀴 돌거나, 회사 근처 계단을 오르내리는 정도였어요. 운동량은 많지 않아도, 식후 바로 움직이니까 혈당이 훨씬 덜 올라가더라고요.
주치의도 이거 진짜 잘하고 있다고 칭찬해줬어요.
3. 물 자주 마시기
이건 아주 단순한 습관이었는데 의외로 효과 있었어요. 혈당이 높으면 체내 수분이 빠져나간다고 하더라고요. 그래서 저는 하루에 1.5리터 이상은 꼭 물을 마셨어요.
아침에 일어나자마자 한 컵, 식사 전에도 한 컵씩 마시고, 자기 전에도 조금 마셨고요. 자주 마시니까 몸도 덜 붓고, 소변도 맑아지고. 혈당에도 영향을 줬는지, 전반적으로 수치가 점점 안정됐어요.
4. 간헐적 단식
이건 좀 극단적인 방법일 수도 있는데, 전 단기간에 수치를 낮춰야 했기 때문에 시도했어요. 아침은 거르고 점심 12시~저녁 6시 사이에만 식사를 했어요. 18:6 간헐적 단식이라고 하죠.
초반엔 힘들었지만, 일주일쯤 지나니까 오히려 속도 편하고, 체중도 빠졌어요. 체중이 3kg 빠졌을 때 공복 혈당이 확 내려갔어요. 수치로 보면 126에서 105까지 떨어졌고, 병원에서도 괜찮다고 하더라고요.
지금은 무리하지 않고 14:10 정도로 유지 중이에요.
결과적으로 바뀐 제 혈당 수치와 삶
지금은 공복혈당 95~100 정도로 유지되고 있어요. 식후 2시간 혈당도 120 초반이에요. 1년 전만 해도 당뇨 직전이었는데, 지금은 약 없이도 관리되고 있어요.
무엇보다 좋은 건 몸이 가볍고, 예전보다 덜 피곤하다는 거예요. 예전엔 밥 먹고 나면 졸리고, 뭔가 무기력했는데 지금은 집중력도 훨씬 좋아졌고요.
혈당 조절하면서 깨달은 점
혈당이 무서운 건 단순히 수치 때문이 아니에요. 관리 안 하면 합병증으로 이어지는 게 진짜 무서운 거예요. 저는 그걸 진짜 몰랐고, “아직 괜찮겠지”라는 안일한 생각으로 지냈었죠.
하지만 막상 수치가 경고 단계로 나오니까, 그때부터는 정신이 바짝 들었어요. 지금은 식습관, 운동 습관이 완전히 바뀌었고, 이제는 건강을 스스로 챙긴다는 자부심도 생겼어요.
사실 처음엔 힘들어요. 근데 조금만 버티면 몸이 반응을 보여줘요. 그게 진짜 큰 동기부여가 돼요.
마무리하며 드리고 싶은 이야기
혹시 지금 혈당 때문에 고민 중이시라면, 저처럼 막막해하지 마세요. 수치가 높다고 무조건 약 먹어야 하는 건 아니에요. 생활습관만 잘 바꿔도 충분히 조절 가능하더라고요.
너무 스트레스받지 마시고, 하나씩 차근차근 바꿔보세요. 순서대로 식사하고, 식후 걷고, 물 자주 마시고, 간헐적 단식도 시도해보세요. 제 경험으로 말씀드리면, 확실히 효과 있습니다.
한 줄 요약: 혈당 빨리 낮추려면 식사 순서, 식후 걷기, 물 섭취, 간헐적 단식만 잘 지켜도 약 없이 조절 가능해요. 저는 그렇게 바꿨습니다.