서른아홉부터 몸이 이상해지기 시작했어요
예전에는 밥을 먹고 나면 그냥 배부르다, 졸리다 이 정도였는데요. 서른아홉을 넘기고부터 이상하게 밥만 먹으면 심장이 벌렁거리고, 이유 없이 피곤하고, 집중력도 뚝 떨어지는 날이 많아졌어요.
처음엔 단순한 컨디션 문제인 줄 알았어요. 육아 스트레스, 나이 먹으면서 오는 변화겠거니 했죠. 근데 어느 날 건강검진 결과지를 받아들고 멍해졌어요. 공복혈당이 110이 넘는다고 하더라고요. 경계선이라고요.
그날 이후로 하루에도 몇 번씩 ‘내가 당뇨병이 되려는 건가?’라는 생각이 들면서 온갖 검색을 시작했어요. 어떻게 하면 혈당을 낮출 수 있는지, 음식은 뭘 먹어야 하는지, 운동은 뭘 해야 하는지.
그래서 시작하게 된 게 바로 ‘혈당 낮추는 운동’이었어요. 솔직히 처음엔 반신반의였어요. 운동한다고 혈당이 확 낮아질까 싶었죠. 근데요, 해보니까 진짜 효과가 있더라고요.
처음엔 걷기부터 시작했어요
운동이라 해봤자 헬스장 끊고 런닝머신 몇 번 올라간 게 다였던 저인데요, 혈당 관리엔 유산소 운동이 좋다고 해서 제일 쉬운 걷기부터 시작했어요.
처음엔 아파트 단지 한 바퀴 도는 것도 버거웠어요. 뭐랄까, 의욕은 있는데 발걸음이 안 나가더라고요. 근데 억지로라도 하루에 30분만 걷자, 그것도 어려우면 20분이라도 걷자고 마음먹고 꾸준히 했어요.
걷고 나면 오히려 속이 편해지고, 밥을 먹은 뒤엔 걷는 게 혈당 피크를 잡는 데 좋다고 해서 식후 15~30분쯤에 꼭 나가서 움직였어요. 처음엔 귀찮았는데요, 이게 점점 습관이 되더라고요.
실제로 저녁에 밥 먹고 소파에 늘어져 있을 때보다, 걷고 나서 몸이 훨씬 덜 무거웠어요. 덤으로 잠도 더 잘 오더라고요.
실험처럼 혈당 체크해봤어요
걷기 운동이 정말 효과가 있을까 싶어서 혈당 측정기를 하나 샀어요. 병원 다니는 지인은 매번 병원 가기 전까지 혈당 체크한다고 해서 그 기기를 빌려서 며칠 써봤어요.
밥 먹고 한 시간 뒤, 두 시간 뒤 혈당을 재보고, 운동했을 때와 안 했을 때 수치를 비교해보니 차이가 확실히 나더라고요. 예를 들어 똑같이 잡곡밥, 반찬, 국으로 식사했을 때 운동 안 하면 두 시간 후 혈당이 145였는데, 걷고 나면 120 정도로 떨어졌어요.
그 수치를 보면서 ‘이게 괜히 하라는 게 아니구나’ 싶더라고요. 괜히 기분이 좋아져서 걷는 걸 매일 챙기게 됐어요.
근력운동은 진짜 신의 한 수였어요
걷는 것만으론 한계가 있더라고요. 건강검진 상담하면서 의사 선생님이 하신 말이 생각났어요. “근육이 늘면 혈당 잡기가 쉬워집니다.” 그때부터 근력운동도 병행해봤어요.
헬스장을 등록할 정도의 여유는 없어서 유튜브로 홈트 영상 틀어놓고 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 기본적인 것부터 시작했어요. 하루에 10분, 15분 짧게라도요.
처음엔 근육통이 와서 도중에 포기할 뻔했는데, 2주 정도 지나니까 몸이 달라지기 시작하더라고요. 기초대사량이 올라가서 그런지 예전보다 쉽게 살도 빠지고, 무엇보다 식사 후 혈당이 훨씬 안정적이었어요.
근육량이 늘면 혈당을 흡수하는 능력이 올라간다는 말이 뭔지 체감으로 알겠더라고요. 몸에 연료 탱크가 커지는 느낌이랄까요.
저만의 운동 루틴이 생겼어요
지금은 이렇게 하고 있어요.
-
아침 공복 산책 20~30분
공복 유산소가 혈당 관리에 좋다는 얘기가 있어서 하루를 그렇게 시작해요. -
식후 15분 걷기 20분
배부르게 먹은 날은 무조건 나가서 걸어요. 무릎 부담 덜 주려고 평지 위주로요. -
주 3회 근력운동 20~30분
스쿼트 20회 3세트, 런지 양쪽 15회씩, 팔 운동은 물병 들고 해요.
이 루틴을 지킨 지도 벌써 3개월째예요. 처음엔 억지로 하던 운동이 지금은 안 하면 허전할 정도가 됐어요.
건강검진 결과가 달라졌어요
3개월 만에 병원에서 다시 검진을 했는데요, 공복혈당이 110에서 94로 떨어졌어요. 수치 하나 바뀐 건데 마음은 정말 가벼워지더라고요.
제가 가장 감동받았던 건, 예전에는 먹고 나면 무조건 피곤했거든요. 졸립고 멍하고. 지금은 식사 후에도 정신이 또렷하고, 뭔가 기분이 맑아요.
혈당이라는 게 단순히 당 수치 하나 문제가 아니라, 일상 전반에 영향을 미치는 거였다는 걸 이제야 깨달았어요.
운동을 꾸준히 할 수 있었던 비결
사실 꾸준히 하는 게 제일 어려웠어요. 처음에는 ‘내일부터 하자’, ‘오늘은 피곤하니까 쉬자’ 하면서 흐지부지될 뻔도 많았죠.
그래서 저는 스스로 운동을 ‘약속’으로 만들었어요. 아침 걷기는 ‘나를 위한 약속’, 저녁 식후 걷기는 ‘내 가족을 위한 약속’이라고 정해놨어요. 그래야 핑계를 안 대게 되더라고요.
또 하나는 기록이에요. 매일 걸은 시간, 운동한 내용을 메모해놓으니까 나중에 돌아보면 뿌듯하고, 그게 다시 동기가 돼요.
독자분께 드리는 팁
혈당 때문에 고민하고 계신다면, 어려운 거 하지 마시고 일단 걷기부터 시작해보세요. 하루 20분, 밥 먹고 천천히 걷는 것만으로도 확실히 차이가 나요. 나중에 여유가 되면 근력운동도 함께 병행해보시고요.
운동은 혈당뿐 아니라 기분까지 달라지게 해줘요. 저는 정말 그렇게 느꼈거든요.
한 줄 요약
“혈당 낮추는 운동, 걷기부터 시작했는데 내 몸이 먼저 반응했어요!”