내가 혈당 관리를 시작하게 된 계기
딱 40대 중반쯤부터 몸에 이상한 변화가 오기 시작했어요. 평소엔 커피에 설탕도 안 넣고, 단 걸 즐기는 편도 아니었는데 어느 날부터 이상하게 식후에 졸음이 쏟아지고, 오후만 되면 기운이 쭉 빠지는 거예요. 처음엔 그냥 나이 들어서 그렇겠거니 했는데, 하루는 집 근처 병원에서 혈액검사를 했더니 공복 혈당이 경계수치에 가까운 거예요. 의사 선생님이 “이러다 당뇨 초기 오겠어요”라고 딱 한마디 하시는데, 머리를 한 대 맞은 것 같더라고요.
솔직히 그때까지 ‘혈당’이라는 단어를 그렇게까지 진지하게 생각해본 적이 없었거든요. 그런데 막상 제 몸이 경고를 보내고 나니까, 무섭더라고요. 그래서 그날부터 정말 본격적으로 혈당 관리를 시작했어요. 말처럼 쉬운 일은 아니었지만, 실제로 몸이 바뀌는 걸 느끼니까 ‘하길 잘했다’ 싶더라고요. 그 경험을 하나하나 풀어보려 해요.
혈당 때문에 겪었던 현실적인 문제들
가장 먼저 느낀 건 피로감이었어요. 아침에 일어나면 멀쩡한데 점심 먹고 나면 눈이 막 감기고, 아무리 커피를 마셔도 해결이 안 되는 졸림이 계속되더라고요. 그러다 보니 업무 집중도도 떨어지고, 짜증도 늘고요.
배가 자주 고프고, 막 단 게 당기기도 했어요. 전에는 과자 같은 거 잘 안 먹었는데, 그 시기엔 자꾸 입이 심심한 거예요. 밤에 라면이라도 안 먹으면 잠이 안 오고요. 이게 그냥 식욕 문제인 줄 알았는데, 나중에 보니 혈당이 급격히 오르고 떨어질 때 생기는 증상이더라고요.
무엇보다 가장 불편했던 건 불안감이었어요. 괜찮겠지 싶다가도 문득 ‘이러다 당뇨 진단 받으면 어떡하지?’ 싶고요. 아는 형님도 40대 초반에 당뇨 진단받고 평생 약 먹고 계시거든요. 그 생각이 자꾸 떠올라서 마음이 편할 날이 없었어요.
혈당 관리를 위해 시도했던 방법들
첫 번째로 식습관 바꾸기
제가 처음 한 건 식단부터 손대는 거였어요. 혈당을 올리는 건 주로 탄수화물이니까, 일단 밥양을 줄여보기로 했죠. 원래는 흰쌀밥을 꽤 좋아했거든요. 하루 세 끼 다 밥 먹는 게 익숙했는데, 어느 날부턴 아침은 오트밀로 바꾸고, 점심은 현미밥 조금, 저녁은 단백질 위주로 바꿨어요.
처음엔 입이 심심하고 배도 안 차서 참 힘들었어요. 밥을 반 공기로 줄이니까 ‘이걸로 되겠어?’ 싶었는데, 야채랑 두부, 달걀, 닭가슴살 이런 걸 같이 먹으니까 은근히 포만감이 있더라고요. 무엇보다 식사 후 졸림이 사라지는 게 신기했어요. ‘이게 밥 때문이었구나’ 싶더라고요.
두 번째로 생활습관 바꾸기
그다음은 운동이었어요. 운동은 정말 의지가 필요했는데, 저는 걷기부터 시작했어요. 저녁 먹고 30분만 걸어도 몸이 다르다는 걸 느낄 수 있었어요. 혈당이 확 오르는 느낌도 줄었고, 다음 날 몸이 가볍다는 게 체감됐어요.
처음엔 정말 귀찮았어요. 퇴근하고 집에 오면 그냥 누워서 쉬고 싶잖아요. 근데 일주일만 참고 해보니까 어느 순간 걷는 시간이 기다려지더라고요. 이어폰 끼고 음악 들으면서 걷다 보면 스트레스도 풀리고, 잠도 잘 오고요. 지금도 비만 안 오면 저녁 산책은 꾸준히 하고 있어요.
세 번째로 혈당 기록하기
이건 좀 귀찮지만 효과 있었던 방법이에요. 처음에는 앱에 하루 식단이랑 컨디션을 간단하게 기록했어요. 아침에 뭘 먹고, 점심에 어떤 반찬을 먹었는지, 그날 피로도는 어땠는지 적어두는 거예요.
일주일 정도 적어보니까 패턴이 보이더라고요. 밀가루 먹은 날은 확실히 오후에 졸리고, 달달한 간식 먹은 날은 야식까지 찾게 되더라고요. 반면에 고구마, 계란 같은 걸 먹은 날은 컨디션이 일정했어요. 그렇게 내 몸에 맞는 식재료를 찾는 과정이 재밌었어요.
변화를 느낀 순간들
식습관이랑 생활 습관을 바꾸고 한 달쯤 지나니까, 진짜 몸이 달라졌어요. 아침에 일어나면 개운했고, 식후 졸음이 거의 없어졌고요. 무엇보다 혈당 수치가 눈에 띄게 내려갔어요.
두 달쯤 뒤에 다시 병원 가서 혈액검사를 해봤는데, 공복 혈당 수치가 90대 초반으로 떨어져 있더라고요. 경계선에서 벗어난 거죠. 그때 진짜 감격했어요. ‘내가 해냈구나’ 싶은 마음에 기분이 정말 좋았어요.
몸무게도 3kg 정도 빠졌고, 옷도 한 치수 줄어들었어요. 단순히 숫자가 아니라 몸이 가벼워지고 피로가 줄어드는 게 제일 좋았어요. 일하면서도 집중력이 달라지고, 자잘한 짜증이 줄었어요.
실패했던 경험도 있었어요
중간에 한 번 무너졌던 적도 있어요. 명절 연휴 때였는데, 가족들이랑 모여서 전도 먹고, 갈비찜에 떡까지 푸짐하게 먹었거든요. 연휴 내내 운동도 못 하고 집에서 누워만 있었더니, 연휴 끝나고 다시 몸이 무겁고 졸리고 난리더라고요.
그때 ‘아, 이게 진짜 관리가 중요하구나’ 다시 한 번 느꼈어요. 단기간이라도 무너지면 몸이 반응하더라고요. 그래도 그 이후로는 다시 관리 루틴으로 돌아와서 안정을 찾았어요. 예전 같았으면 아예 포기했을 텐데, 몸이 변화된 걸 아니까 포기할 수 없더라고요.
지금은 어떤지, 앞으로 어떻게 할지
지금은 식단도 어느 정도 자리를 잡았고, 운동도 루틴이 됐어요. 물론 완벽하게 하진 않아요. 먹고 싶은 날엔 먹고, 그다음 날 더 신경 쓰고 그런 식으로 균형을 맞춰요. 혈당 수치도 안정권을 유지하고 있어서 자신감도 생겼고요.
앞으로는 정기적으로 병원 검진도 받을 생각이고, 식단도 꾸준히 유지하면서 몸 상태에 맞게 조절하려고 해요. 무엇보다 중요한 건 ‘무조건 하지 않기’가 아니라, ‘내 몸을 아는 것’이라는 걸 알게 됐어요.
마무리하며 드리는 한 마디
혈당 관리라고 하면 어렵고 복잡하게 느껴질 수 있지만, 결국은 ‘나를 이해하고 조절하는 과정’이에요. 저는 이 과정을 통해 제 몸을 새롭게 알게 됐고, 삶의 질도 많이 좋아졌어요.
한 줄 요약: 혈당 관리는 억지로 참는 게 아니라, 내 몸을 더 잘 알게 되는 과정입니다.