당뇨 진단 이후 달라진 생활
저는 40대 중반에 당뇨 전단계 진단을 받았어요. 병원에서 공복 혈당 수치가 117이 나왔는데, 의사 선생님이 “이대로 가면 1~2년 안에 확실히 당뇨로 넘어갈 가능성이 크다”고 하시더라고요. 그날 집에 돌아오는 길에 머릿속이 복잡했어요. 내가 그렇게 잘못 살았나 싶기도 하고, 이제부터 뭘 먹고 뭘 안 먹어야 하나 막막하더라고요.
그때부터 정말 식단 하나하나 신경 쓰기 시작했어요. 탄수화물 줄이고, 단 음식은 입에도 안 대고, 인스턴트 끊고. 근데 문제는 음료였어요. 물만 마시기엔 너무 밋밋하고, 그렇다고 일반 음료수는 당이 너무 높잖아요. 그러다 문득 떠오른 게 ‘포카리스웨트’였어요. 뭔가 건강해 보이고, 병원에서도 수액 느낌이라고 하니까 왠지 괜찮을 것 같았죠. 당뇨에 괜찮은 음료인지 궁금해지더라고요.
마셔보니 의외의 느낌
솔직히 처음엔 긴가민가했어요. 당이 좀 있겠지 싶었지만, 몸이 축 처지는 날에는 너무 마시고 싶은 거예요. 그래서 하루는 운동 후에 하나 사서 마셨거든요. 톡 쏘는 탄산도 없고, 약간 밍밍한 맛이라 당이 그렇게 많을 것 같진 않았어요. 그날 혈당 체크를 일부러 두 시간 뒤에 해봤는데, 의외로 수치가 아주 많이 올라가진 않았어요. 공복 기준에서 20~30 정도 상승한 수준이었고, 급격한 오름세는 아니었어요.
물론 매일 마시진 않았어요. 마셨던 시기는 운동하고 난 뒤 땀을 많이 흘렸을 때나 여름철에 기운이 없을 때였고, 그 외엔 물로 충분히 커버했어요. 다만 마셔본 경험이 있다 보니 당뇨 있는 사람도 어느 정도 조절하면 음료를 즐길 수는 있겠구나 싶었어요.
당 성분이 어느 정도인지 알아봤어요
궁금해서 포카리스웨트 성분표를 좀 찾아봤어요. 작은 캔 기준으로 탄수화물이 약 16g 정도 들어 있고, 이게 대부분 당류예요. 500ml 페트병은 더 많고요. 이 수치는 혈당 수치에 직접 영향을 줄 수 있는 양이더라고요. 의사나 영양사 분들은 대부분 이런 음료는 마시지 말라고 하시지만, 현실적으로 우리가 물만 먹고 살긴 어렵잖아요. 저는 이걸 인지하고 적당히 조절하면서 마시는 게 중요하다고 느꼈어요.
실제로 제 주변에도 당뇨 있는 친구들이 많은데, 다들 하루에 음료 하나쯤은 자신만의 기준을 갖고 정해서 마시더라고요. 어떤 친구는 포카리스웨트보다 무가당 이온음료를 선택하고, 어떤 사람은 물에 전해질 파우더를 타서 마시기도 하고요.
마신 날과 안 마신 날 차이
재미있는 게 뭐냐면, 운동 후에 포카리스웨트를 마신 날은 몸이 좀 더 가볍게 느껴졌어요. 그냥 기분 탓일 수도 있는데, 물만 마셨을 때보다 체력 회복이 빨랐던 느낌이 있었어요. 특히 여름에 땀을 진짜 많이 흘린 날은 물로는 좀 부족하다는 느낌이 들었는데, 포카리 한 병 마시면 뭔가 안정되는 느낌이 있었어요.
대신 마신 후엔 꼭 혈당 체크를 했어요. 내 몸에 어떤 영향을 주는지 직접 보려고요. 개인적으로는 150ml 정도만 마셨을 때는 혈당이 지나치게 튀지 않았고, 그 양을 넘기면 좀 민감하게 반응하더라고요. 결국 사람마다 다르겠지만, 자기 몸 상태에 맞는 선을 찾는 게 중요하다고 느꼈어요.
병원에서도 물어봤던 경험
한 번은 정기검진 때 담당 내분비과 선생님한테 직접 물어봤어요. “운동 후 포카리스웨트 한 캔 정도 마셔도 괜찮을까요?” 하고요. 그때 선생님 반응이 인상적이었는데, “하루 전체 섭취 탄수화물에서 감당 가능한 수준이라면 괜찮다”고 하시더라고요. 중요한 건 식사나 간식으로 섭취한 당과 합쳐서 하루 총량이 어떻게 되느냐였어요.
결국 당뇨가 있다고 무조건 제한하는 게 아니라, 전체적인 식단 안에서 유연하게 조절하는 게 핵심이라는 걸 그때 확실히 알게 됐죠. 그래서 저는 지금도 평소 식사를 가볍게 한 날에는 포카리스웨트 한 캔 정도는 즐길 수 있는 선택지로 남겨두고 있어요.
이 경험이 주는 의미
당뇨 진단을 받고 처음에는 뭐든 무서웠어요. 달달한 건 다 버리고, 빵도 안 먹고, 과일도 거의 안 먹고. 근데 시간이 지나면서 내가 무조건 피하지만은 않아도 되는 것들이 있단 걸 알게 됐어요. 포카리스웨트도 그중 하나였고요.
물론 매일 마시면 좋지 않겠죠. 당 성분이 분명히 들어 있고, 많이 마시면 혈당이 올라갈 수밖에 없어요. 근데 적당히, 필요할 때 마시고, 나머지 식단에서 그만큼 탄수화물 섭취를 조절해주면 괜찮은 선택지가 될 수도 있어요. 전에는 몰라서 무조건 피했지만, 지금은 어느 정도 내 몸이 반응하는 수치를 알다 보니 선택의 기준이 생겼어요.
마무리하며 드리는 팁
당뇨 있다고 무조건 모든 음료를 금지할 필요는 없어요. 내 몸 상태를 정확히 파악하고, 하루 전체 식단 안에서 균형 있게 조절한다면 포카리스웨트도 상황에 따라 마실 수 있는 음료가 될 수 있어요. 다만 반드시 소량, 필요할 때, 그리고 혈당 체크는 반드시 동반되어야 합니다.
한 줄 요약
당뇨가 있어도 포카리스웨트, 제대로 알고 조절하면 가끔은 괜찮았어요. 핵심은 ‘내 몸이 어떤 반응을 하는지’를 아는 거예요.