아침마다 마시던 커피, 아무렇지 않게 마셔왔던 습관
저는 커피를 하루라도 안 마시면 뭔가 허전하고 기운이 안 나는 사람이에요. 아마 저뿐만 아니라 많은 분들이 공감하실 거예요. 특히 40대 들어서면서부터는 일찍 일어나도 몸이 무겁고, 집중력도 예전 같지 않다 보니 커피에 더 의존하게 되더라구요.
아침에는 거의 무조건 커피부터 찾았어요. 식사 전에 마시는 날도 많았고, 점심 후에도 꼭 한 잔. 많을 때는 하루에 세 잔도 마셨던 것 같아요.
그런데 어느 날부터인가 이상하게 몸이 더 피곤하고, 자고 일어나도 개운하지가 않더라구요. 체중도 점점 늘고, 얼굴도 붓고, 머리도 멍한 느낌이 자주 왔어요. 처음에는 그냥 나이 탓이라고만 생각했어요. 근데 건강검진에서 뜻밖의 결과가 나왔어요.
혈당 수치가 기준치를 넘기기 시작한 거예요.
건강검진에서 처음 들은 ‘공복 혈당’ 수치
제가 특별히 단 걸 즐기지도 않고, 식습관도 막 나쁘지 않다고 생각했는데, 공복 혈당 수치가 105를 넘겼다는 얘기를 들었을 때 정말 깜짝 놀랐어요.
처음엔 무슨 실수겠거니 싶었는데, 몇 주 뒤에 다시 검사해도 비슷하더라구요. 의사 선생님은 “당장은 당뇨는 아니지만, 경계선에 있으니 주의가 필요하다”고 하셨어요.
그때부터 제가 먹는 것, 마시는 걸 다시 보기 시작했어요. 가장 먼저 생각난 게 커피였어요. 하루에도 몇 번씩 마시던 그 커피가 혹시 문제였던 건 아닐까 하는 생각이 들더라구요.
설탕 없이 마셨는데도 문제였던 커피
저는 커피 마실 때 설탕은 안 넣어요. 다만 믹스 커피는 좀 좋아했죠. 그 달달한 맛이 피곤할 때 기분을 살려주니까요. 근데 그 안에 들어있는 당분, 크리머가 은근히 혈당을 자극한다는 걸 몰랐어요.
게다가 심각한 건 공복에 마시는 습관이었어요. 공복 상태에서 카페인을 섭취하면 일시적으로 혈당 수치가 확 올라갈 수 있다고 하더라구요. 그게 인슐린 저항성과도 관련이 있고요.
진짜 믿기지 않았어요. 커피 한 잔이 그렇게 큰 영향을 줄 거라고는 생각도 못 했거든요.
의사 선생님도 말씀하셨어요. “카페인이 혈당을 급격히 올리는 사람도 있고, 별로 영향 없는 사람도 있지만, 체질에 따라 다르니 직접 테스트해보는 게 제일 확실하다”고요.
그 말 듣고 저도 결심했어요. 커피를 끊어보자고.
직접 커피 끊고 몸의 변화를 관찰해봤어요
솔직히 처음 며칠은 너무 힘들었어요. 커피 없이 하루를 시작한다는 게 낯설었고, 머리도 띵하고 무기력해졌어요. 근데 그거 지나고 나니까 신기하게도 몸이 가벼워지기 시작했어요.
아침에 일어났을 때 피로감이 덜했고, 점심 먹고 졸리는 것도 좀 줄었어요. 무엇보다 놀랐던 건 혈당 수치였어요.
한 달 정도 커피를 아예 안 마시고 다시 병원에 가서 공복 혈당을 체크했는데, 수치가 94까지 떨어졌더라구요.
의사 선생님도 “정말 잘 조절하셨네요. 생활습관 변화가 몸에 잘 반영된 케이스”라고 하셨어요. 진짜 그 말 듣고 집에 오는 길에 뿌듯해서 입꼬리가 안 내려오더라구요.
지금은 어떻게 하고 있냐면요
지금은 커피를 완전히 끊지는 않았어요. 대신 타이밍과 종류를 바꿨어요.
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공복에 마시지 않기
무조건 식사 후 1시간 이상 지난 뒤에 마셔요. -
믹스커피 완전 금지
이건 아예 손도 안 대요. -
아메리카노만, 하루 한 잔만
가장 심플하게, 물처럼 가볍게 마시고 있어요. -
디카페인으로 대체하기
저녁에는 디카페인 커피로 바꿨어요. 밤에 잠 못 드는 것도 줄었고, 혈당에도 영향이 덜한 느낌이에요.
커피는 나쁘다기보다, 그 타이밍이나 마시는 습관이 문제였던 거 같아요. 저처럼 매일 공복에, 믹스커피, 하루 세 잔씩 마시던 사람에겐 확실히 부담이었던 것 같아요.
내 몸은 내가 체크해보는 수밖에 없더라구요
가끔은 “그 정도 커피로 무슨 혈당이 영향을 받아?” 하는 분들도 계시더라구요. 근데 정말 사람마다 다르다는 걸 뼈저리게 느꼈어요.
저는 그냥 ‘스트레스 때문이겠지’, ‘피곤해서 그런가 보다’라고 넘겼던 증상들이 하나같이 다 커피와 관련 있을 줄은 몰랐어요.
건강은 어느 날 갑자기 나빠지는 게 아니라, 매일 쌓인 습관들이 결국 티를 내는 거더라구요.
그 작은 습관 하나 바꿨다고, 다시 몸이 제자리로 돌아오는 걸 직접 보니까, 더 이상 남 얘기 같지 않았어요.
커피 마시는 분들께 드리고 싶은 이야기
꼭 끊으라는 건 아니에요. 다만, 커피를 마셨을 때 내 몸이 어떤 반응을 보이는지는 한 번쯤 체크해보셨으면 해요.
혈당계가 있다면 커피 마시기 전, 마신 후 1시간, 2시간 이렇게 체크해보는 것도 좋구요.
나한테 맞는 방식으로 마신다면 커피는 충분히 즐길 수 있는 음료라고 생각해요.
저는 지금도 커피 마시면서 기분전환도 하고, 일의 집중도도 높이고 있어요. 다만 이제는 ‘몸이 허락하는 한도’ 안에서 즐기고 있죠.
한 줄 요약과 팁
커피, 무심코 마시던 습관이 내 혈당을 들쑤실 수 있다는 걸 저는 몸으로 배웠어요.
한 줄 요약: 커피가 내 몸에 미치는 영향을 한 번쯤 체크해보면, 훨씬 건강하게 마실 수 있어요.