당뇨에 도움 되는 차, 꾸준히 마신 후기 남깁니다

‘당뇨 전단계’라는 말 한마디가 시작이었다

“혈당 수치가 경계선에 있네요. 당뇨 전단계입니다.”
그날 의사 선생님이 그렇게 말했을 때, 딱히 놀랍지는 않았어요. 사실 어느 정도 짐작은 하고 있었거든요. 40대 들어서면서 배는 나오고, 체중은 늘고, 예전 같지 않다는 건 느끼고 있었으니까요.
근데 이상하게도 그 말 한마디가 제 하루하루를 확 바꿔놨습니다.

처음에는 막막했어요. 약을 먹는 것도 아니고, 치료를 받는 것도 아닌 상태. 어떻게 해야 하지? 뭐부터 손을 대야 하지? 그래서 일단 인터넷부터 뒤졌죠. “당뇨 전단계 식단”, “혈당 낮추는 방법”, “공복혈당 정상 수치” 같은 키워드를 며칠 동안 검색만 했어요.
그렇게 식단이랑 운동을 시작했는데, 어느 날 문득 이런 생각이 들더라고요. ‘내가 매일 마시는 음료에도 좀 신경 써볼까?’

커피 말고 다른 것도 마셔야겠더라

하루에 믹스커피 두 잔, 캔커피 한 개, 물은 겨우 한두 잔. 지금 생각하면 그 생활습관이 이상한데, 당시엔 전혀 문제의식이 없었어요.
그래서 그날부터 생각했죠. ‘차라도 좀 마셔보자.’ 딱히 거창한 이유는 없었고, 그냥 커피 줄이기가 너무 힘들어서 뭔가 대체할 게 필요했어요.

마트에 갔는데 종류가 너무 많더라고요. 결명자, 둥굴레, 보리차, 우엉차, 현미차… 이게 다 뭐가 좋은 건지, 뭘 고르면 되는지 하나도 감이 안 왔어요.
그래서 처음엔 그냥 아무거나 사봤어요. 가격대도 괜찮고, 티백이면 편하니까.

한동안은 둥굴레차, 결명자차 위주로 마셨어요. 맛은 좋았어요. 밥 먹고 마시면 속도 편하고.
근데 확실히 뭔가 더 필요하겠다 싶어서 좀 더 알아봤어요. 당뇨에 직접적으로 도움된다는 차가 뭔지를요.

여주차? 이름부터 생소했는데 나랑은 꽤 잘 맞았던

여주차를 처음 접한 건 유튜브에서였습니다. 당뇨 관리 중인 분들이 여주차 얘기를 많이 하시더라고요. 인슐린 유사 작용 어쩌고 하는데, 솔직히 처음엔 반신반의했어요.
검색해보니까 여주가 엄청 쓰고 먹기 힘들다는 얘기도 많았고요.

근데 궁금하긴 하더라고요. 그래서 티백으로 된 여주차를 하나 사봤습니다.
처음 마셨을 땐… 와. 이건 좀 아니었어요. 진짜 써요. 믹스커피 입맛 가진 사람한텐 거의 고역 수준.
근데 마시다 보니까 적응이 되더라고요. 저는 처음엔 연하게 우려 마셨어요. 티백 하나에 물 두 컵 이상. 그러면 그렇게 쓰지 않더라고요.

그리고 희한한 게, 아침에 여주차 한 잔 마시고 식사하면 확실히 식욕이 줄어드는 느낌?
또 식사 후에 그 묘하게 붕 뜨는 느낌이 덜해요. 원래 식사 후 졸음이 몰려오거나 피곤함이 쏟아지는 타입인데, 여주차 마신 날은 상대적으로 덜했어요. 이게 혈당 때문일 수도 있겠다 싶더라고요.

돼지감자차는 마시기도 편하고 속도 편안해요

여주차랑 같이 마셔본 게 돼지감자차였어요. 이름이 재밌잖아요. 돼지감자라니.
근데 맛은 정말 부드러워요. 둥굴레차랑 비슷한데 좀 더 단맛이 은은하게 나요. 식사 중이나 후에 마시면 딱 좋더라고요.

제가 제일 좋았던 점은, 장이 편해졌다는 거예요. 원래 변비도 좀 있었는데, 돼지감자차 마시고 며칠 지나니까 화장실 가는 게 한결 편해졌어요.
그 후로는 거의 물 대용으로 돼지감자차를 마셨어요. 냉침해서 물병에 넣어 다니기도 하고, 겨울엔 보온병에 뜨겁게 담아서요.

당질이 거의 없고 식이섬유가 풍부하다는 얘길 보고 더 신뢰하게 됐어요. 당뇨 전단계인 사람한텐 정말 좋은 대안 같더라고요.

솔직히 이것저것 다 마셔봤어요, 실패도 했고요

처음엔 열정 넘쳐서 온갖 차를 다 샀어요. 우엉차, 도라지차, 메밀차, 현미차, 민들레차까지.
근데 마셔보면 알게 됩니다. 다 좋은 건 아닌 걸요.

우엉차는 좀 기름진 느낌이 싫었고, 도라지차는 속 쓰릴 때 마시면 오히려 더부룩했어요.
현미차는 맛은 괜찮은데, 혈당에 딱히 도움 되는 느낌은 없었고요.
민들레차는 냄새가 저랑 안 맞아서 결국 방치.

결국, 꾸준히 마시게 되는 건 입에 맞고, 몸이 편안한 차예요. 그리고 마시는 타이밍도 꽤 중요하더라고요.

지금은 여주차+돼지감자차 조합으로 루틴을 만들었어요

요즘 제 루틴은 이렇습니다.
아침엔 여주차 한 잔. 물은 넉넉하게 타서 식전 30분쯤에 마셔요. 쓰지만 이제 익숙해서 오히려 정신이 또렷해지는 느낌까지 들어요.
식사 중엔 돼지감자차. 물처럼 마셔도 부담 없고, 입도 개운해지고.

야식 생각날 때는 누룽지차를 마십니다. 따뜻하게 마시면 속도 편하고 뭔가 배가 찬 느낌도 들고요.
단점이라면 누룽지차는 조금씩 당질이 있긴 해서 양 조절은 하긴 해요. 하지만 일반 간식보단 훨씬 낫다고 생각해요.

혈당을 잡는 건 결국 작은 습관 하나에서 시작되더라고요

처음엔 무조건 효과 있는 차를 찾으려고 했어요. 근데 그런 건 없더라고요.
차는 어디까지나 ‘도움’일 뿐이에요.
진짜 중요한 건 꾸준함이에요. 매일 같은 시간에 같은 양을 마시는 그 습관이, 생각보다 훨씬 큰 힘을 발휘하더라고요.

그리고 무엇보다도, 내 몸에 맞는지는 꼭 스스로 느껴봐야 해요.
누가 좋다 해도 나한테는 안 맞을 수 있어요. 마셔보고, 컨디션 체크하고, 한 달 정도 기록 남기면서 확인해보는 게 제일 확실합니다.

전 지금 공복혈당이 93~97 정도로 유지되고 있어요. 예전에는 110~115 왔다 갔다 했는데, 이게 정말 엄청난 변화거든요.
운동이랑 식단이 기본이지만, 차 하나 바꾼 것도 꽤 큰 역할을 했다고 생각해요. 적어도 커피나 설탕 음료 줄이고, 입이 심심할 때마다 건강한 걸로 대체했으니까요.

직접 마셔본 당뇨 차 효과 비교표

내 얘기가 당신에게 작은 시작이 되길 바라요

혹시 지금 당뇨 전단계라거나, 공복혈당 때문에 고민이 많으시다면, 저처럼 거창하게 시작 안 해도 됩니다.
아침에 여주차 한 잔, 식사 후 돼지감자차 한 잔.
그거부터 시작해보세요.

이거 하나만 바꿔도 몸이 다르게 반응한다는 걸 느끼실 수 있을 거예요.
그리고 마시는 동안 내 몸이 어떻게 반응하는지를 꼭 살펴보세요.
자신만의 루틴이 생기면, 생각보다 혈당 관리 어렵지 않습니다.

마지막으로, 절대 너무 조급하게 생각하지 마세요.
혈당은 하루아침에 좋아지는 게 아니라서, 그냥 습관 바꿨다 생각하고 편하게 시작하는 게 제일 오래갑니다.
몸이 말하는 걸 듣고, 하나씩 바꾸면, 언젠간 그게 쌓여서 진짜 결과로 돌아오더라고요.

당뇨 전단계라는 말 듣고 우울했던 그날을 지나, 지금은 제법 자신감도 생겼습니다.
저처럼 겁 많고 귀찮은 사람도 할 수 있었으니, 누구나 할 수 있어요.
당신의 하루 한 잔이 건강한 미래의 시작이 되길 진심으로 응원합니다.