나도 몰랐다, 내 몸이 그렇게 말하고 있었던 걸
그날은 그냥 평범한 날이었어요.
점심으로 순댓국을 먹고, 오후엔 커피 한 잔 마시며 일하다가,
퇴근길에 병원에서 전화가 왔어요.
며칠 전에 받았던 건강검진 결과 때문이었죠.
“공복혈당 수치가 기준보다 조금 높습니다. 추가 상담이 필요합니다.”
순간 머리가 띵했어요.
전에는 항상 정상 범위였거든요.
밤 늦게 라면 먹고 자도, 아침에 빵이랑 딸기잼 발라 먹어도 별 문제 없었던 사람이었는데…
갑자기 ‘공복혈당’이라는 단어가 내게 찾아왔다는 게 좀 낯설었어요.
사실 전부터 몸이 이상하다는 느낌은 조금 있었어요.
아침에 일어나면 입이 마르고, 유독 물을 자주 찾게 되고,
식사하고 나서 나른함이 심하게 오는 날도 많았죠.
그게 다 피곤해서 그런 거라고만 생각했지, 혈당이랑 연결 짓진 못했어요.
그날부터 모든 게 달라졌죠.
갑자기 머릿속에 물음표가 가득 생겼어요.
“내가 설마 당뇨 초기야?”
“이 나이에 벌써 혈당을 신경 써야 해?”
무작정 시작했던 내 방식, 실수의 연속
그날 저녁부터 바로 검색을 시작했어요.
‘공복혈당 낮추는 법’, ‘혈당에 좋은 식단’, ‘당지수 낮은 음식’
관련 키워드를 다 검색했죠.
근데 글이 너무 많고, 정보도 다 다르고…
하나는 현미가 좋다 하고, 다른 글은 현미도 당분이 많다고 하고,
누구 말이 맞는 건지 너무 혼란스러웠어요.
그래도 뭔가 시작은 해야 할 것 같아서
일단 냉장고부터 싹 비우고,
마트 가서 닭가슴살, 오이, 삶은 달걀, 브로콜리, 현미밥을 사왔어요.
먹던 간식은 다 치우고, 커피믹스도 싹 버렸죠.
첫날은 나름 의욕 넘쳤어요.
아침엔 두부랑 삶은 달걀, 점심은 닭가슴살 샐러드, 저녁은 현미밥 반 공기랑 채소볶음.
맛은 없지만 “이렇게라도 해야지” 하면서 버텼죠.
근데 며칠 지나니까 몸이 너무 처지고, 기운이 없더라고요.
하루 종일 집중이 안 되고, 피로감이 밀려왔어요.
무작정 줄이고, 무작정 ‘건강하다’는 식단만 따라 하다 보니
제 몸이 감당을 못 했던 거죠.
심지어 며칠은 밤에 허기가 너무 심해서
새벽 2시에 몰래 부엌 가서 바나나 하나 집어먹고 들어온 적도 있어요.
자다가 깼는데 배가 너무 고픈 거예요.
‘이거 나만 이러나?’ 싶은 자괴감이 들기도 했고요.
어느 날 깨달은 패턴의 중요성
그러다 우연히 회사 동료랑 점심 먹다 이런 얘기를 했어요.
“나 요즘 공복혈당 올라가서 식단 바꿨는데 너무 힘들다…”
그 친구가 자기도 예전에 그런 적 있다면서,
“식단도 중요하지만 순서랑 타이밍이 더 중요하더라” 하는 말에 귀가 번쩍 뜨였어요.
그날부터 실험 삼아 바꿔봤어요.
무조건 밥부터 퍼먹는 스타일이었는데,
야채부터 천천히 먹고, 그다음 단백질, 마지막에 탄수화물.
식사 시간이 15분도 안 됐던 예전과 달리, 최소 30분은 걸리게 됐죠.
처음엔 좀 귀찮았지만, 이상하게 식후에 피곤한 게 덜했어요.
식사 후 혈당도 조금씩 안정되는 느낌이었고요.
그래서 본격적으로 식단을 다시 짜봤어요.
이젠 ‘무조건 좋은 음식’이 아니라 ‘내 몸에 맞는 음식’ 위주로요.
예전엔 고구마를 혈당에 좋다니까 맹신했는데
저한테는 고구마보다는 삶은 두부나 채소 볶음이 훨씬 안정적이었어요.
또, ‘공복혈당’이니까 아침 식사가 정말 중요하다는 걸 알게 됐어요.
전에는 아침 거르거나, 우유 한 잔에 식빵 하나 대충 먹고 나갔거든요.
근데 그렇게 하면 오히려 점심에 폭식하게 되고,
그 여파로 오후 혈당이 출렁거린다는 걸 알게 됐어요.
지금은 아침에 무가당 두유에 검은콩 가루 조금 타서 마시고,
계란 두 개랑 방울토마토 몇 개 먹는 걸로 정착했어요.
든든하면서도 혈당 자극이 적어서 좋더라고요.
나한테 잘 맞았던 아침 식단 조합들 (계속 유지 중)
| 아침 구성 | 포만감 | 혈당 반응 | 개인 느낌 |
|---|---|---|---|
| 무가당 두유 + 삶은 계란 2개 + 방울토마토 | 좋음 | 안정적 | 배는 부르면서도 부담 없었음 |
| 검은콩 두유 + 오트밀 한 숟갈 + 아몬드 몇 알 | 중간 | 아주 안정적 | 속이 편하고 오후 집중력도 괜찮았음 |
| 삶은 고구마 반 개 + 그릭요거트 + 계란 1개 | 보통 | 살짝 상승 | 고구마가 나랑은 좀 안 맞았던 듯 |
| 토마토 1개 + 닭가슴살 + 두부 조금 | 낮음 | 안정적 | 배는 덜 찼지만 혈당은 꽤 괜찮았음 |
| 바나나 + 시리얼 + 우유 | 높음 | 급상승 | 혈당 확 오르고 피곤함 몰려왔음 (지금은 안 먹음) |
숫자보다 내가 먼저인 식단이 되어야 한다
이제는 숫자에 쫓기듯 식단을 짜진 않아요.
처음엔 혈당계 숫자 하나에 기분이 요동치고,
조금만 높게 나와도 “내가 뭘 잘못했나” 싶었거든요.
근데 지금은 ‘왜 높았는지’를 먼저 생각해요.
전날 야식을 먹었는지, 운동을 거르진 않았는지,
스트레스가 많았는지도 살펴보게 돼요.
혈당은 단지 숫자가 아니라, 제 하루의 거울이라는 생각이 들어요.
요즘은 하루에 3끼를 정해진 시간에 챙겨 먹되,
탄수화물 양은 손바닥 반만큼만.
당류는 최대한 배제하고, 대신 식이섬유와 단백질을 먼저 먹어요.
저녁은 늦어도 7시 전에 끝내고요.
야식이 혈당에 미치는 영향이 정말 크더라고요.
주말엔 가족들이랑 외식도 하고,
짜장면도 먹고, 삼겹살도 굽지만
그 전후로 물을 충분히 마시고, 다음 날은 좀 더 가볍게 조절해요.
그게 저한테 맞는 방식이더라고요.
지금 돌아보면, 가장 잘한 선택이었다
사실 ‘공복혈당이 높다’는 말 들었을 때는
내 인생이 뭔가 뒤틀릴 것 같았어요.
근데 지금은 오히려 감사하게 생각해요.
그때 그 한 통의 문자 덕분에
제 식습관, 생활 패턴, 건강에 대해 다시 생각하게 됐으니까요.
아직도 완벽하진 않아요.
회식 때는 삼겹살에 소주 한 잔 하고 싶고,
야식으로 라면 끓여먹고 싶은 날도 있어요.
근데 몸이 먼저 알아차리거든요.
“이건 다음날 피곤할 거야”라고…
그래서 요즘은 제 몸한테 묻고 대답해요.
“지금 먹는 게 너한테 괜찮겠니?”
“지금 이 선택이 내일 나한테 도움이 될까?”
그렇게 하나씩 조절해나가고 있어요.
억지로 참기보단, 나를 알아가는 과정이라고 생각하면
조금은 즐거워지더라고요.
식단 시작 후 혈당이랑 기분 변화 적어본 기록
| 시기 | 공복혈당 수치 (mg/dL) | 몸 상태 | 당시 기분 |
|---|---|---|---|
| 첫 1주차 | 112~114 | 무기력, 피로 누적 | 뭘 해도 안 되는 느낌… 조급했음 |
| 2주차 | 106~110 | 조금 나아졌지만 계속 허기짐 | 체중은 빠졌는데 힘들었음 |
| 3주차 | 100~105 | 식사 순서 바꾸고 나서 안정됨 | 오? 이거 되네 싶은 작은 희망 |
| 4~5주차 | 95~98 | 컨디션 좋아지고 피로 덜함 | 이제야 몸이 좀 받아들이는 느낌 |
| 현재 | 93~97 | 에너지 좋고 집중력 올라감 | 식단이 삶의 일부가 된 느낌 |
마음속에 남아 있는 말
‘내가 먹는 게 나를 만든다.’
그 흔한 말이 이렇게 와닿을 줄 몰랐어요.
혈당 하나 때문에 시작한 여정이지만,
이제는 제 삶 전반이 바뀌었어요.
밥 한 술 뜰 때도, 간식 하나 고를 때도
한 번 더 생각하는 습관이 생겼어요.
혹시 이 글을 읽고 있는 누군가도
“나도 공복혈당 좀 신경 써야 할까?” 고민하고 있다면
너무 부담 갖지 마시고, 오늘 한 끼부터 바꿔보세요.
저도 그렇게 시작했거든요.
천천히, 내 몸이 좋아하는 방식으로
나만의 식단을 만들어보세요.
그게 진짜 오래가는 비결이더라고요.